Twisting na tisku
Trenutno strokovnjaki so se strinjali z mnenjem, da je tiska na tisku, ki je najučinkovitejša naloga, ki vam omogoča, da v zelo kratkem času poiščete čudovito linijo trebuha. Prednost te vaje je tudi, da jo je mogoče spreminjati z uporabo dodatnih naprav, prav tako pa se lahko preprosto izvaja v telovadnici in v običajnem mestnem stanovanju.
Kako zviti?
Ravni pletenine so osnovna vaja, ki mora v celoti vključevati vse kompleksne vplive na trebušne mišice. To je tako preprosto in učinkovito, da bi bila neupoštevanje tega velika napaka. Poglejmo, kako izvajati zvijanje na tleh - ta možnost je najbolj priljubljena, ker ne zahteva dodatnih sredstev.
Spustite se na tla, upognite kolena, ne odtrgajte noge s tal. Nagnite komolce in postavite glavo za hrbet, komolci morajo jasno videti na straneh. Iz tla naredite gladko ločitev rezil (ni potrebno večji vzpon). Poskrbite, da bodo vaši komolci še vedno videti na straneh, medtem ko brado ne pritisnete na prsni koš. Med njimi bi morala biti razdalja, da se lahko pest hitro prilega. Med vadbo vam ni treba napenjati vratu - vas vlečejo sile vaših abs. Ponovite 3 nizov 20-krat.
Straight curls na tisku popolnoma pomagajo oblikovati čudovit trebuh. Ta vaja ima veliko možnosti, na primer, stransko in obratno zasukanje, ki pomagajo izdelati obliques in tako imenovane spodnje abs.
Poleg klasične različice zvitja trebušnih mišic, ki se izvaja na ležišču na tleh ali na posebnem preprogi, so v simulatorju različice zvitja, ki lahko popolnoma nadomestijo klasično možnost za tiste, ki se redno udeležujejo telovadnice.
Twisting na bloku
Ta varianta sukanja z utežmi je najučinkovitejša za delo skozi srednji del tiska, vključno z ustvarjanjem lepih "kock". Izvedba se bistveno razlikuje od klasične različice.
Pojdite na kolena, položite roke za glavo, vzemite dlan na roko simulatorju blokov. V tem položaju globoko vdihnite in zavite proti matu (ali tleh). Da bi se znebili maščob in našli lepo obliko trebuha, morate to vajo ponoviti s svetlobo ali srednje težo v 3 sklopih s 15-20 ponovitvami. Pomembno je, da si ne pomagate z rokami, temveč da delate s tiskom, da čutite njeno napetost. Izvedite vajo brezhibno, brez tresenja.
Če kurji ležijo delajo skozi celotne trebušne žleze in še posebej zgornji del, potem uporaba simulatorja simulacije omogoča, da se na srednji del stiskalnice uporabi večja obremenitev. Te vaje se najbolje izvajajo v kompleksni, ne pa v izolaciji.
Twisting na rimskem stolu
To je odlična vaja za srednji in zgornji tisk, ki se izvaja s posebnim simulatorjem.
Sedite na rimski stol, tako da postavite medenico na sedež, z rokami prečkate na prsih in 
počivajo svoje glave na valjih. Globoko vdihnite, zadržite dih in spustite trup pod boke. Po tem zavrtite naprej: dvignite glavo in ramena približno 30 ali 60 stopinj glede na telo. Če je težko za vas, lahko povečate svoj trup višje. Ko ste premagali najtežji del, izdihni in na vrhu, vedno zaustavite in občutite napetost trebušnih mišic. Po tem se vrnite na začetni položaj. Glavna stvar je, da vadbo izvajamo čim bolj nemoteno in počasi, tako da mišice delujejo in ne sile kretenja ali vztrajnosti.
Podobno se izvede zvijanje na nagnjeni klopi, vendar pa je okrevanje lahko popolno.