Fitnes Pravilna prehrana

Zdrav zajtrk za vsak dan

Če želite izgubiti težo in izboljšati svoje zdravje, potem ne morete storiti brez pravilne prehrane. Najpomembnejši je jutranji obrok, ki ga v nobenem primeru ne smemo zamuditi. Obstaja veliko število preprostih in zdravih zajtrkov, ki bodo privlačni za mnoge. Za oblikovanje jutranjega menija je pomembno upoštevati pravila prehrane.

Zdrav zajtrk za vsak dan

Za začetek je nekaj argumentov, ki bodo prepričali vse, da je nemogoče preskočiti jutranji obrok. Eno zjutraj je hrana gorivo za možgane, energijo za opravljanje vsakodnevnega dela in osnovo za krepitev imunskega sistema.

Najbolj okusen in zdrav zajtrk:

  1. Prvo mesto v razvrstitvi pravilne prehrane je ovsena kaša. Bolje je kuhati na vodi, a za spremembo okusa lahko dodate jagodičje, sadje, med, cimet, zelenjavo itd.
  2. Obstajajo ljudje, ki ne marajo ovsene kaše in lahko izberejo druga žita, na primer ajde, biserni ječmen, proso itd. Ne pozabite, da se ogljikovi hidrati ne smejo kombinirati z beljakovinami.
  3. Mnogi ljudje všeč sendviči zjutraj, vendar kvasni kruh je škodljiv za sliko, zato je treba to hrano zavreči. Obstajajo zdravi sendviči za zajtrk, ki so pripravljeni na osnovi žita ali kruha kruh . Na vrh lahko durum sir, zelenjavo, zelenjavo, skuto maso, kuhani file, pečeno goveje meso, tuna itd.
  4. Okusno in preprosto prigrizek za jutranji obrok lahko pripravite v nekaj minutah s pita kruhom. Kot polnjenje lahko uporabite Peking zelje, zeleno solato, paradižnik in kuhani file. Za mazanje lahko vzamete majhno količino domače majoneze.
  5. Odlična možnost za zdrav zajtrk je jajca. Najlažja možnost je, da jih enostavno kuhamo in jedo skupaj z zelenjavo. Še vedno lahko naredite omlet z dodatkom zelenjave ali sira, zdrave sendviče za zajtrk za različne okuse, uporabite zelišča in začimbe.
  6. Mnogi, ki izbirajo hrano za zajtrk, raje oddajajo fermentirane mlečne izdelke, in sicer skuto. Za izboljšanje okusa lahko dodate sesekljano zelenjavo, suho sadje, jagode, sadje in med. Lahko naredite kašo z različnimi polnili in skute sira iz skute.
  7. Sladki ljubimci lahko jedo sadje za zajtrk: na primer, pečena jabolka ali sadna solata.
  8. Da ne omenjam priljubljenega in zelo uporabnega. gladko , za katere lahko uporabite sadje, zelenjavo in zelenjavo. Take koktajle imajo velike prednosti.