Fitnes Pravilna prehrana

Zdrave maščobe

Telo potrebujejo vsa tri hranila: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati . Beseda "maščobe" zastrašuje ljudi, ki želijo izgubiti težo. Vendar pa malo ljudi ve o razpoložljivosti zdravih maščob, ki so pomembne za zdravje vsake osebe.

Katere maščobe imenujemo zdrave?

Obstajajo edinstvene polinenasičene spojine, ki jih telo ne proizvaja neodvisno, ampak izhajajo iz cepitve izdelkov. Te vključujejo zapletene kisline: linolejsko in alfa-linolensko, bolj pogosto pa ime Omega-6 in Omega-3. Te maščobe, ki se upravičeno imenujejo koristne.

Koristne maščobe za telo so nenadomestljive, saj sodelujejo pri konstrukciji celičnih membran, veliko prispevajo k žilnemu sistemu: dajejo elastičnost stenam žil in arterij, raztopijo trombo in na splošno normalizirajo tlak.

Pomembno je upoštevati pravilno prehrano, ko jeste zdrave maščobe za hujšanje. Bolje je izbrati prehrambene izdelke z veliko količino omega-3 kompleksa. Če ni dovolj in je Omega-6 presežen, nastalo neravnovesje povzroči motnje v metabolnih procesih in nadalje prekomerno telesno težo.

Dejavnost prehrane je vedno namenjena čiščenju telesa, zato je kompleks Omega, ki pomaga razgraditi holesterol. Če izberete pravo hrano z zdravimi maščobami, lahko dobite največji učinek na zdravje in čiščenje skupaj z zmanjšanjem telesne teže.

Kompleksi zdravih maščob Omega podpira dobro počutje in razpoloženje, za hujšanje pa so vedno pomembna pozitivna čustva in optimistično razpoloženje.

Izdelki z zdravimi maščobami

Skoraj celotna prehrana naše mize vsebuje različne maščobne kisline in lipide. Toda zdrave maščobe najdemo le v nekaterih živilih.

  1. Alfa-linolenska kislina je prisotna v vseh užitnih vegetacijah z značilno temno barvanje listov. V to skupino spadajo orehi, soja in lanena semena.
  2. Vsa rastlinska olja (koruza, oljka, sončnica, morski bujon itd.) So bogata z uporabnimi maščobami. katere maščobe so koristne Izbrati morate tiste, ki skupaj s koristnimi spojinami vsebujejo manj preprostih maščob. Na primer, oljčno olje je bolje za hrano.
  3. Morski sadeži vsebujejo veliko koristnih maščob, zato je za hujšanje boljše jesti sardone, tuna, lososa. Riba je hranljiva in uporabna, ker se beljakovinski proteini zlahka prebavljajo, zato njegova uporaba ne vodi do kopičenja maščobnih usedlin. Morske masti so pomembne za našo kožo, pomagajo pri proizvodnji vitamin d , na kateri je odvisen njegov ton.