Fitnes Izgubite težo po pravilih

Visceralna maščoba

Pri ljudeh se maščobne celice lahko odlagajo ne le pod kožo, temveč tudi okoli notranjih organov. V slednjem primeru se maščoba imenuje visceralna. To je veliko bolj nevarno kot subkutano, in njena prisotnost kaže na to, da mora oseba nujno ponovno pretehtati življenjski slog.

Kaj je nevarna visceralna maščoba?

Nekaj ​​zneska visceralna maščoba ima vsaka oseba eno, običajno jih je zelo malo, do 15% telesne maščobe. Če pa je ta številka višja, ima lahko naslednje posledice:

  • miokardni infarkt in druge srčne bolezni;
  • pojava krčnih žil;
  • razvoj raka;
  • hormonske motnje;
  • presnovne motnje.

Mnogi ljudje zmedejo visceralno in abdominalno maščobo - če se prvi nahaja neposredno okoli trebušnih organov, potem je druga podkožna maščoba, ki jo moški po abdomenu razdeli. Oba sta zelo nevarna, vendar visceralna maščoba govori o resnejših težavah.

Visceralna maščoba pri ženskah in moških

Visceralna maščoba opravlja pomembne funkcije v telesu, vendar s prekomerno prehrano postane preveč: postanejo poraščeni z jetri, želodcem, črevesjem, ledvicami, žolčnikom in celo z genitalijami.

Menijo, da se visceralna maščoba najbolj aktivno nabira pri ženskah z jabolčno sliko. Vendar pa so vsi predstavniki poštenega spola, starejšega od 40 let, v napadu - proizvodnja ženskih hormonov se zmanjšuje in povečuje se tveganje povečevanja visceralnega tkiva.

Pri moških je telo zgrajeno nekoliko drugače in samo tisti, ki so zrasli na trebuhu, obstaja tveganje za veliko količino visceralnih maščob. To ni slučajno imenovano "pivo" - ta pijača vsebuje rastlinski analog ženskih hormonov in zmanjša raven testosterona. Moški moški hormon pomaga ljudem, da ostanejo moški in ohranijo vse lastnosti. Ko stopnja hormona pada, se debelost razvija zelo hitro.

Kako ugotoviti odstotek visceralne maščobe?

Če želite natančno določiti količino visceralne maščobe, morate opraviti zdravniški pregled. Toda doma so tehnike. Prva stvar, ki jo potrebujete za merjenje pasu. Če je ta indikator v normalnem obsegu, v telesu ni preveč visceralne maščobe. Za ženske je do 88 cm, pri moških pa do 94 cm.

Če želite podrobneje razumeti, morate izmeriti boke in razdeliti po obsegu toka indikatorja. Rezultat je koeficient odstopanja od norme. Za ženske je od 0,88, za moške - 0,95.

Na primer: ženski pas je 76 cm, boki 100 cm. Divide: 76: 100 = 0,76. V tem primeru je položaj še vedno v normalnem obsegu.

Kako odstraniti visceralne maščobe?

Ni treba čakati na trenutek, ko količina visceralne maščobe presega normalno mejo. Najbolje je, da vnaprej vzamete stvari v svoje roke in pomagate telesu s pomočjo posebne prehrane. Dejstvo je, da maščobe te vrste ne odstranijo operacije, dieta pa je edina možnost za ohranjanje zdravja.

Torej, osnovna načela prehrane proti visceralni maščobi:

  1. Odredite se na hitro hrano . Vsi hamburgerji in francoski krompir vsebujejo preveč trans maščob, sladke sadeže pa so bogate s škodljivimi sladkorji. Prav tako so prepovedani domači sendviči in joddogi - klobase in klobase vsebujejo veliko nezdrave maščobe.
  2. Zmanjšajte porabo živalskih maščob - opustite maščobo, mast, maslo, podobno kot v strukturi in bolj škodljiva olja - palm in kokosovo olje. V vseh kategorijah spadajo vsi namazi, margarine in izdelki, ki jih vsebujejo - kolački, piškotki, pecivo in slaščice.
  3. Odreši se sladkarije . Izzovejo močno povečanje ravni sladkorja v krvi, ki aktivira proizvodnjo insulina. To telo sproži za hitro odlaganje maščobe v pasu. Na to kako odstraniti visceralno maščobo vendar so bonboni zasvoji in po samo 15 dneh brez sladkorja za čaj se boste navadili na naravne izdelke in pozabili na škodljive izdelke, brez katerih si si tega še ni mogel predstavljati.
  4. Zavrzi, da vzameš alkoholne pijače . Dopustno je, da občasno pijete samo 1-2 kozarca rdečega ali belega suhega vina.
  5. Namesto običajnega belega kruha in hlebcev, v katerem je veliko škodljivega glutena, vendar sploh ni koristno vlakna , izberite kruh iz zrnja in otrobi .

Po prehrani z žiti, mesom, perutnino, ribami, mlečnimi izdelki, zelenjavo in sadjem, preklopite na naravno prehrano, se boste hitro znebili visceralne in podkožne maščobe, ponovno pridobili svoje zdravje in harmonijo.