Vitamin D3 - kaj ženske potrebujejo in katere proizvode?
Vitamini - tovariši popolnega človeškega življenja. Te skupaj z drugimi koristnimi snovmi nam dajejo moč in dovolijo uživajte v življenju , izvajati najambicioznejše načrte. Vsak od njih ima svoj namen in spekter delovanja. "Vitaminsko število" je dovolj veliko in D3 zavzema vredno mesto tukaj; njeno znanstveno ime je "holekalciferol".
Vitamin D3 - za kaj je to?
D3 je eden od redkih vitaminov, ki jih človeško telo lahko sintetizira. Res je, da to zahteva določene pogoje, zlasti prisotnost sončne svetlobe: to je glavni ustvarjalec holekalciferola. Obstaja še en način za dopolnitev: skozi hrano. Kako velika je njegova vloga in zakaj potrebujemo vitamin D3, poskušamo ugotoviti.
Človeško telo brez nje ne more:
- pomaga krepiti kostno tkivo;
- ureja vnos hranil;
- prispeva k obogatitvi telesnih celic nujnih komponent za njihov razvoj;
- zavira rast in razvoj rakavih celic;
- pomaga okrepiti imunski sistem;
- zagotavlja stabilno delovanje živčnega sistema;
- otroško telo ščiti pred rahitisom.
Kako jemati odrasle osebe z vitaminom D3?
V zadnjem času se je verjel, da je "sončni vitamin" potreben samo za otroke, saj omogoča otroški skelet, da se oblikuje pravilno in da se prepreči krutih sprememb. Vendar pa se danes zdravniki strinjajo, da to ni nič manj pomembno za odrasle. Cholecalciferol je na voljo v različnih oblikah: v tabletah, kapljicah, suspenzijah, raztopinah za injiciranje, bonboni za žvečenje. Kako uporabljati vitamin D3 - ki ga vaš zdravnik obračuna posamezno, odvisno od številnih dejavnikov.
Dnevna norma vitamina D3 za ženske
Žensko telo jo še posebej potrebuje, zato se ga pogosto imenuje "hormon zdravja žensk". Da bi razumeli, zakaj je vitamin D3 tako pomemben za tiste, ki jih potrebujejo ženske, je dovolj vedeti, da v času pubertete med menstruacijo, nosečnostjo, porodom in dojenjem iz ženskega telesa izloči znatno količino kalcija. Ponavadi sodeluje pri krepitvi kostnega tkiva. S svojim zmanjšanjem se krhkost kosti povečuje in obstajajo značilni znaki beriberi.
Pomanjkanje kalcija manj vpliva na starejše ljudi, zlasti pri ženskah, ki imajo težave s kostmi, kar lahko kasneje povzroči resne težave. Da bi preprečili morebitne težave in resne poškodbe, je treba redno dopolnjevati žensko telo s kalcijem in fosforjem. V tem primeru je dnevni odmerek vitamina D3 odvisen od zdravstvenega stanja in starosti; številke so naslednje:
- za ženske od 19 do 75 let je 2,5 mcg / dan dovolj;
- med nosečnostjo 10 mcg / dan;
- v obdobju dojenja 10-12 mg / dan.
Katera hrana vsebuje vitamin D3?
Človeško telo ne more proizvesti zahtevane količine D3, zato lahko nekaj dobimo s hrano, vendar pod pogojem, da meni vsebuje živila, ki vsebujejo vitamin in bogata s kalcijem in fosforjem. V pomembnih količinah vitamin D3 v proizvodih:
- morske ribe, zlasti lososa, sleda, skuše, morskega lista, sardel;
- mlečni izdelki;
- maslo, sir;
- jajca;
- jetra jetra
Pomanjkanje vitamina D3 - simptomi
Pomanjkanje tega orodja v telesu otrok se spremeni v rahitis. Pomanjkanje vitamina D3 pri odraslih nima tako očitnih znakov, vendar so lahko negativni učinki precej resni in pogosto postanejo nepopravljivi, če ne vzamete časa, da obnovite potrebno ravnovesje D3. Za pomanjkanje vitamina so značilne naslednje značilnosti:
- splošna šibkost, nespečnost;
- izrazito znojenje, zlasti kože glave;
- krhkost zob in razvoj kariesa;
- pomanjkanje vitamina D3 povzroči povečano živčnost, pogosto ponavljajoča se depresijska stanja in stres;
- mehčanje in deformacija kosti, njihova krhkost, razvoj osteoporoze;
- nemotivirana izguba teže izguba apetita pogosta driska.
Prisotnost tega vitamina v telesu igra vlogo šarma, ki jo ščiti pred napadom rakavih celic in kožnim lezijam. Odrasli, ne manj kot otroci, potrebujejo vitamin D3, katerega uporaba je krepitev imunskega sistema, kostnega tkiva, zob, nohtov in preprečevanja prehladov. V odrasli dobi ni nič manj pomembna kot pri otrocih.
Preveliko odmerjanje vitamina D3
Kot kaže praksa, je presežek škodljiv, pa tudi v slabšem položaju, v nekaterih primerih pa je lahko celo bolj nevaren. Vse to velja za holekalciferol. Presežek vitamina D3 lahko povzroči resno zastrupitev telesa, ni pomembno, prevelik odmerek je bil posledica enkratne ali dolgotrajne uporabe zdravila. Simptomi prevelikega odmerjanja bodo:
- izguba apetita, slabost, bruhanje, prebavne motnje, stalna žeja;
- omedlevice, konvulzije, palpitacije proti ozadju splošne šibkosti;
- spazmodični krvni tlak;
- zmanjšana imuniteta, okvarjena ledvična funkcija.