Fitnes Pravilna prehrana

Vitamini za kosti

Vsi vedo, da je glavni element vitalnosti v kosteh kalcij . Vendar s kalcijem samo naše kosti ne bodo "polne". Obstaja veliko odtenkov in razpoložljivih orodij, ki pomagajo pri absorpciji kalcija in opravljajo tudi veliko drugih funkcij za krepitev in negovanje kostnega tkiva. Posledično jih imenujemo skupina vitaminov za kosti.

Kaj se zgodi, če pride do pomanjkanja vitaminov?

Prvi znak pomanjkanja vitaminov za kosti in sklepe je nastanek osteoporoze pri odraslih in rahitis pri otrocih. Kosti brez kakršnega koli razloga, najmanjše poškodbe. Kostno tkivo postane krhko, kot trdi les, zobna emajla oslabi, zobe se razpadajo, lasje in nohti postanejo krhki. Razlog ni le pomanjkanje kalcija, ampak tudi vitamin C (čudno). O tem, katere vitamine so potrebne za kosti in kako je askorbinska kislina povezana s kostnim tkivom, preberite spodaj.

Kalcij, magnezij, fosfor, vitamini A in D

Ta skupina je odgovorna za absorpcijo kalcija. Nič za nič ni ime vitamina D - kalciferol, kar pomeni, da nosi kalcij. Skupaj z vitaminom A, fosforjem in magnezijem sodeluje pri uravnavanju absorpcije kalcija v črevesju in ga tudi podpira (in druge minerale) na kolagenskih vlaknih kosti.

Vitamin C

Ker govorimo o kolagenu, se spomnite, kdo je vpleten v njegovo sintezo. Zaradi nastanka kolagena je dodana askorbinska kislina vitamini za krepitev kosti. Pomaga pri proizvodnji kolagena, ki ni le sredstvo za kopičenje mineralnih soli, ampak tudi zmehča in absorbira kosti ob udarcu.

Vitamini skupine B

Na seznamu, kateri vitamini so potrebni za kosti, je nemogoče, da ne navedemo tega "zbiranja". B1, B2, B6 - za živčni sistem, B2, B5, B12 - za oblikovanje krvi. Povezava tukaj je "pod zemljo": če je pomanjkanje teh vitaminov moteno občutljivost kostnega tkiva, njegova "komunikacija" z možgani, ker je treba živčne impulze prenesti skozi nekaj. In vitamini za cirkulacijski sistem so potrebni za oblikovanje močnih plovil in njihovega stabilnega delovanja, kar bo omogočalo nenehno negovanje kostnega tkiva.

Meni

Zdaj lahko povzamete vse, kar je treba jedo, da nasitite telo z vitamini za lase in kosti:

  • vitamin A - korenje, marelice, persimmon, zeleni grah;
  • Vitamin D - morski sadeži, oreški, kaviar, jajca;
  • vitamin C - špinača, divja vrtnica, morski bučk, kivi, citrusi;
  • kalcij - mlečni izdelki, morski kale, kislo zelje, morski sadeži;
  • fosfor - sir, perutnina, jetra, ledvice, stročnice;
  • magnezij - suho sadje , otrobi, pšenica.

Seznam zdravil za kosti:

  • Vitrum kalcij + vitamin D3;
    • vitamini za kosti in sklepe
  • Complie kalcij D3;
  • Kalcij + vitamin C;
  • Ortholm Arthro plus;
  • Orthomol Revmat;
  • Ortomol Tendo;
  • Vialin kalcij;
  • Vitrum osteomag;
  • Doppelgerts aktivni magnezij + kalcij;
  • Calcohel;
  • Calcemin Advance;
  • Gorski kalcij D3;
  • Calcid + magnesium.