Fitnes Pravilna prehrana

Vitamini za rast mišic

Ljudje, ki trenirajo v dvorani za povečanje mišične mase, bi morali dodatno uporabljati vitamine za rast mišic, ki so potrebne za pomembne biokemične reakcije. Oseba dobi koristne snovi iz hrane, zato je pomembno, da vsak dan pripravite svoj dnevni meni ob upoštevanju pravil prehrane. Da bi zadovoljili dnevno normo, je potrebno dodatno jemati vitaminske komplekse.

Katere vitamine jemati za rast mišic?

Obstajata dve skupini vitaminov: vodotopni in topni v maščobi. Prve ne morete shraniti v telesu, zato je pomembno, da se stalno dopolnjuje ravnotežje. Nasprotno, snovi, ki so topne v maščobi, se kopičijo v maščobnem tkivu, prevelik odmerek pa lahko povzroči zastrupitev.

Kateri vitamini spodbujajo rast mišic:

  1. Vitamin A Odločno sodeluje pri sintezi beljakovin, to je v procesu, v katerem se aminokisline pretvorijo v mišice. Poleg tega je ta snov potrebna za proizvodnjo glikogena, ki ga telo uporablja za obvladovanje intenzivnega usposabljanja. Za tiste, ki so izbrali močno usposabljanje zase, je pomembno vitamin a , ker je absorpcija bistveno poslabšana. Potreben odmerek je 500 ie na dan.
  2. Vitamini skupine B. Ko govorimo o tem, katere vitamine so potrebne za mišice, je nemogoče zamuditi to skupino, ker vsebuje številne posamezne hranilne snovi. Na primer, vitamin B1 je pomemben za asimilacijo beljakovin, brez katerih ni mogoče zgraditi mišične mase. Vitamin B2 je pomemben za proizvodnjo energije, prav tako pa spodbuja metabolizem beljakovin. Vitamin B3 sodeluje v skoraj 60 metabolnih procesih. Vitamin B6 je pomemben za presnovo beljakovin in prispeva tudi k boljši absorpciji ogljikovih hidratov. Vitamin B7 je koristen tudi v tej skupini.
  3. Vitamin C Ta snov je vključena v številne procese, ki so pomembni za ljudi, ki se usposabljajo za mišice kakšne vitamine jemati za rast mišic rast. Na primer, je pomembno za presnovo aminokislin in sodeluje tudi pri proizvodnji kolagena. Poleg tega vitamin C prispeva k proizvodnji testosterona.
  4. Vitamin D. Razumevanje, kateri vitamini so pomembni za mišice, je pomembno omeniti to snov, saj spodbuja absorpcijo kalcij in fosforja, in te snovi so potrebne za kontrakcije mišic med telesno vadbo. Ta spojina je pomembna tudi za kostno tkivo.
  5. Vitamin E. Je antioksidant, ki ščiti celice pred negativnimi učinki stresa, kar je pomembno za pretok metabolnih procesov.