Fitnes Pravilna prehrana

Vitamini za hujšanje

Ni skrivnost, da v procesu boja proti debelosti diete pogosto prisilijo, da tako zelo zmanjšamo svojo prehrano, da telo preprosto nima dovolj vitaminov in hranil. V zvezi s tem se postavlja vprašanje: kateri vitamini jemati pri izgubi teže?

Seveda, noben kompleks vitaminov za hujšanje ne more narediti vsega dela za vas. Z drugimi besedami, za pijačo vseh vitaminov, brez rezanja prehrane ali aktivnega vključevanja v šport, je skoraj neuporabna za hujšanje. To je pomožno orodje, ki deluje samo v povezavi z ostalimi.

Obstajajo vitamini, ki prispevajo k izgubi teže - pogledali jih bomo. Praviloma pomagajo pri razpršitvi metabolizma, zmanjšanju apetita ali povečanju energije. Najprej je kompleks vitaminov B:

  1. Vitamin B2 . To je nujna snov za pravilno delovanje ščitnice, ki nadzira metabolizem, kar pomeni, da če nekateri vitamini pomagajo izgubiti težo, potem zagotovo to! Namesto kompleksa vitamina ali pivskega kvasa lahko preprosto dodajate prehrambene izdelke v zeleno listnato zelenjavo, mandlje, jajca, mleko, jetra, trdi sir.
  2. Vitamin B3 . Ta vitamin je vključen v proces proizvodnje ščitničnih hormonov in uravnava sladkor v krvi - in zato zmanjša apetit. Če želite poiskati naravni vir, bo enostavno: jajca, jetra, meso, sir, piščanec, puranje, losos, skuša, tuna, ječmen, rjavi riž, pšenični otrobi in kosmiči, oves, suho sadje.
  3. Vitamin B4 . Za pravilno metabolizem maščob je ta snov preprosto potrebna za naše telo. Lahko ga dobimo iz kumaric, cvetača, arašidov, jajčnih rumenjakov ali jeter.
  4. Vitamin B5 . To je neverjetno pomembna snov za izgubo telesne teže, saj je vključena v zapleten postopek izkoriščanja maščob in sproščanje energije iz akumuliranih depozitov. Da bi dobili ta vitamin iz živil, morate vključiti živila, kot so perutnina, jetra in ledvice, jajca, meso, morske ribe, stročnice, pšenični kalčki, pšenični kosmiči in otrobi, oreški, kruhovec in zelena zelenjava, - listnato.
  5. Vitamin B6 . Ta element je potreben za stalno kontrolo metabolizma in sodeluje tudi pri proizvodnji ščitničnih hormonov. Če je vaša prehrana bogata s tem vitaminom, bo lažje izgubiti težo. V ta namen v meniju vključite naslednje izdelke: polno pšenico, praženo zrnje, oves, lešnike, arašide, orehe, perutnino, ribe, goveje meso, jajca, banane, avokado, krompir, zelje, rjavi riž.
  6. Vitamin B8 . Ta vitamin je namenjen za izgorevanje odvečnih maščob, ki se kopičijo v telesu. Za sprejem je pomembno redno jesti soje, jetra, oreške, citruse, praženo pšenico.
  7. Vitamin B12 . Ta snov igra pomembno vlogo pri asimilaciji nekaterih ogljikovih hidratov in maščob, prav tako pa nam pomaga dolgoročno ostati učinkovita. Ta vitamin za zmanjšanje telesne teže vegetarijancem ni na voljo, saj se lahko ugotovi le pri proizvodih živalskega izvora - ribah, mesu, jetrih, morskih sadežih, jajcih in vseh mlečnih izdelkih.
    8. vitamini, ki spodbujajo hujšanje
  8. Za učinkovito opekline maščob telo potrebuje vitamin C , ki je precej bogat v kateremkoli zeljeh in vseh citrusih, kot tudi v kivi in ​​bolgarskem popru.
  9. Vitamin D je odgovoren za občutek sitosti, zakaj je pomembno, da ga vključite v svojo dieto za hujšanje. Naše telo jo proizvaja iz sončne svetlobe, lahko pa ga dobimo tudi iz izdelkov: maščobe, sir in maslo.

Kljub dejstvu, da zdaj veste, kakšne vitamine naj pijejo pri izgubi teže, je pomembno, da se ne ustavite samo pri jemanju tablet ali živil v prehrani, temveč tudi v celoti preusmerite na zdravo prehrano. To je najkrajša pot do harmonije!