Hoja
Atletska hoja je znana z olimpijskih iger: ta šport je vključen v seznam atletskih disciplin, vendar se razlikuje glede na svoje tekoče vrste: v tem primeru je treba nenehno vzdrževati stike med tlemi in nogami. Ženske tekmujejo na razdalji 20 km, moški pa 20 in 50 km, če tekmovanje poteka izven stadiona. Če tekmovanja potekajo na stadionu ali v zaprtih prostorih, so razdalje vzeti manj, saj hoji na trdni površini, za razliko od hoje po tleh, močno obremenjujejo sklepe spodnjih okončin.
Hoja: tehnika
Mnogi ljudje mislijo, da navadna hoja ni dovolj intenzivna in raje uporabljajo samo hojo za izgubo teže. Da bi poskusili, morate zapomniti potrebne pogoje za pravilno izvedbo:
- hitro je treba hitro stopiti na tla, ne da bi drugi ustavil stik stopal s tlemi;
- noga, ki je vnaprej, mora nujno biti ravna celotno obdobje od prvega koraka na tleh do konca prehoda celotne navpične črte;
- hkrati pa se morate premakniti čim prej;
- roke morajo biti upognjene v komolcih in značilne gibe.
Ta tehnika je zelo težka, zato so športniki pogosto diskvalificirani zaradi kršitev. Pazite na pravilnost delovanja, tako da to, kar počnete, je resnično atletska hoja!
Kako pravilno dihati pri hoji?
Vsi vemo, kakšno pomembno vlogo ima dihanje v športu. V tem primeru moraš dihati ritmično, globoko, vdreti v utrip gibanja. Najpomembneje je, da tudi takrat, ko se počutite opazno utrujenost, ne dihajte z ušesi, temveč le še več.
Vprašanje je tek ali hoja.
Kaj je bolje - teče ali hodi, je težko odgovoriti nedvoumno. Obe vrsti atletskih disciplin obremenijo noge dovolj trdno, trenirate dihalne in kardiovaskularne sisteme, vzdržljivost in popolnoma razbremenite maščobne depozite v trebuhu, stegnih in zadnjici (in če aktivno vključite roke, potem pa tudi vaše roke).
Seveda je ta primerjava hitra hojo, ker je hojo zelo lahka in dosežemo rezultate z enako izgubo teže, morate hoditi vsaj dve ali tri ure zaporedoma.
Najbolje je, da vsaka oseba preskusi vsako od možnosti in izbere za sebe tisto, ki se zdi najbolj udobna. Nekaterim ljudem ni všeč, da bi tekli in so pripravljeni hoditi hitreje, ne pa, da bi šli na run; nasprotno, želijo razviti hitro hitrost med vožnjo. Vsaka aerobna obremenitev je odlična pomoč telesu pri izboljšanju zdravja, mišic in vzdržljivosti, kar pomeni, da bo karkoli že izberete - koristi tega bodo v vsakem primeru.
Kako izbrati hojo?
Zelo pomembno je izbrati prave čevlje, da lahko zaščiti vaše sklepe. 
Najboljša možnost so visoke patike, ki skrivajo gleženj in so jasno pritrjene na nogo z vezanjem. Poleg tega je pomembno upoštevati, kako je amortizacija urejena - jo je treba okrepiti na območju pete.
Če hodite po parku ali gozdu na naravnem tleh, potem je lahko amortizacija povprečna, če pa hodite po asfaltu (kar ni dobro za sklepe), potem morate paziti, da so blažilci udarcev na čelnih površinah na višini.
Glavna stvar - superge morajo biti udobne, vaše velikosti, dobro ležati na nogi in biti lahki in udobni. Samo v tem primeru ne le vadite, temveč tudi uživate v samem procesu.