Fitnes Šport

Ogreje na razredu telovadnice

Ogrevanje v telovadnici je preprosta, a nujna stvar. Omogoča pripravo mišic za telesne vaje in otroke ščiti pred vsemi vrstami poškodb v procesu usposabljanja.

Ogrevanje na telesni vzgoji

Ogrevanje je osnova telesne vzgoje in mora maksimalno pokriti celotno telo. Vendar to ne zahteva dolgo časa, standardna različica pa pokriva samo 10-15 minut časa pouka. Poleg glavnega programa je potrebno vključiti tudi intenzivno segrevanje za tiste mišične skupine, ki bodo vključene v vajo: na primer, pred vožnjo, je velika pozornost namenjena ogrevanju nog.

Torej, standardno segrevanje za šolo poteka od osnovnega položaja razdalje med širino noge, stopal, vzporednih med seboj, roke vzdolž telesa ali na bokih:

  • glava nagnjena naprej in nazaj do 4 števila (8-12 krat);
  • nagne glavo na desno in levo za 4 točke (8-12 krat);
  • obrne glavo na stran s štirimi števili (8-12 krat);
  • vrtenje glave v krogu 2-krat v obe smeri;
  • roke na ramena, vrtenje ramen naprej in nazaj za 4 točke (8-12 krat);
  • ogrevanje zapestij - vrtenje v obeh smereh 2-4 krat;
  • segrevanje komolcev - vrtenje v obe smeri 4-krat;
  • vrtenje v spodnjem delu hrbta v krogu 2-4 krat v vsaki smeri;
  • trup trupa naprej in nazaj na 4 števke (8-krat);
  • nagib trupa na desno in levo za 4 točke (8-krat);
  • ogrevanje gležnjih sklepov - vrtenje v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urnega kazalca 4 kroge v vsaki smeri;
  • podobno segrevanje za kolčne sklepe;
  • položite roke čez kolena in opravite vrtenje v kolenskem sklepu za 2-4 krogov v vsaki smeri;
  • izvedba klasičnih napadov naprej - 8 krat za vsako nogo;
  • udarci nog - 10-15 max za vsako nogo.

Če je treba na primer vaditi nekaj minut v drugem razredu, se ogreje ogreje na telesni vzgoji v lekciji angleškega jezika lahko pustite le tiste vaje, ki vplivajo na vrat, ramo in roke ter dodajajo stiskanje in razkrojanje čeljusti, da se ogrejejo roke.

Zabavna vadba za otroke

Tipični ogrevanja mladim otrokom niso zelo všeč, če pa za nekaj časa vključite veselo veselo glasbo, se bo tudi najbolj pogosto zažgalo mimo. Še ena dobra poteza je povabiti nekatere od študentov, da se ogrejejo (seveda, morate predlagati prave vaje). V tem primeru se v osnovni šoli ogreje tudi z velikim zanimanjem.