Ogreje pred plesom
Ne glede na vrsto plesa, ki vam ni všeč, vsakič pred začetkom pouka opravite enostavno ogrevanje. To je prvo in glavno pravilo začetka plesne lekcije. Ogrevanje pred plesom sploh ni tanek inštruktorjev: pomaga pri segrevanju mišic in ne poškodb med razredi, prav tako pa zagotavlja najbolj fleksibilno izvajanje vseh vezi, ponujenih med lekcijo.
Ogrevanje pred plesom: splošna pravila
Kot smo že opredelili, segrevanje in ples sta neločljiva druga od druge. V tem primeru inštruktorji v vsakem posameznem programu ogrevanja poskušajo vključiti tista gibanja, katerih namen je segrevanje mišic, ki so neposredno vpleteni v ples. Vendar bo ogrevanje plesa vključevalo univerzalne premike. Na primer:
- stoji točno, stopala na širino ramena, roke na pasu. Glava se štirikrat spušča naprej in nazaj;
- položaj je enak. Glava nagne na levo do štirih računov. Glava je lahko rahlo zategnjena do ramena z roko;
- Položaj je enak. Zavrti glave na levo in desno (odvisno od vrste plesa, počasi ali precej ostro);
- položaj je enak. Vrtenje glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca na 4 števke, 2-krat v vsaki smeri;
- položaj je enak. Dvignite ramena - najprej počasi, nato pa hitro, nato podobno - drugo, nato pa skupaj hitro, po tem - v zameno;
- položaj je enak. Zmanjšajte in raztegnite lopatice, in sicer zaokroževanje in zatikanje hrbta;
- položaj je enak. Nagnite naprej, držite hrbet naravnost, potegnite roke pred vami in dosežete zanje. Potem storite enako v smeri straneh;
- položaj je enak. Premaknite medenico v eni smeri in počutite, kako se stegna mišice raztegnejo. Nato ponovite na drugi strani.
Ogrevanje pred plesom za otroke vključuje tudi vse te faze. Poleg tega je pomembno, da uporabite mišice, ki se bodo uporabljale v plesu - na primer, squats ali pljuča, če potrebujete izboljšano vadbo bokov.
Ogrevanje pred trakom iz plastične mase
Ogrevanje pred takimi plesi, kot plastični trak, mora poleg običajnega dela vključevati tudi elemente, ki so potrebni za izdelavo mišic pred določenim vadbo. Lahko je:
- pljuča na straneh in naprej;
- krožno vrtenje prsnega koša - najprej na točkah: naprej-desno-nazaj-levo, nato pa gladko. Po tem ponovite v drugi smeri;
- Squats v sumo moči;
- nekaj elementov, ki so potrebni v plesu - na primer val in nazaj;
- izvajanje "osem" bokov naprej in nazaj;
- nagne naprej in nazaj ter stransko;
- raztezne vaje nazaj, noge.
V redkih primerih je potrebno dodatno segrevanje za roke. Običajno strip-plastika zahteva natančno dobro raztezanje, prilagodljivost, ki vam omogoča, da vse gibe najbolj graciozno in ekspresivno. Vse to čudež ni dan od rojstva, toda s trdim treningom lahko izkusite sposobnost lepega in gladkega gibanja.
Ogreje pred orientalskim plesom
Ogrevanje, ki začne ples, vključuje vse potrebne elemente in okrepljen program za prsni koš in stegna - pravzaprav je v tem plesu vodilna vloga. Poleg tega orientalski plesi pogosto zahtevajo dodatno krepitev vadbe za roke (še posebej, če je načrtovana študija plesa s šalom na lekciji). Lahko dodate v običajen program: 
- vrtenje prsi v krogu v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca;
- vrtenje bokov v krogu v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca;
- "Osem" boki naprej in nazaj;
- "Osem" prsih naprej in nazaj.
Glavna stvar je maksimirati uporabo in plastično premikati tiste dele telesa, ki bodo sodelovali v plesu. Potem bo usposabljanje plodno in brez nevarnosti poškodbe!