Fitnes Vaje za ženske

Ogrevanje pred zagonom

Ogrevanje pred vožnjo je zelo pomembna točka, ki je ne smete zamuditi. Pravilno ogrevanje vas ne le prihrani pred poškodbami, temveč vam pomaga tudi učinkoviteje in brez nepotrebne preobremenitve.

Prednosti segrevanja pred zagonom

Nekateri verjamejo, da je dovolj, da se ogrejejo neposredno v gibanju. Vendar, če jo vzamete pred treningom, bo prinesla veliko več koristi, ne le za zaščito telesa pred poškodbami, ampak vi - pred bolečino.

Dokazano je, da ogrevanje pozitivno vpliva na človeški živčni sistem. Če začnete jogging brez treninga, še posebej v polnem spanju, zgodaj zjutraj, je vaše telo pod močnim stresom, kar zagotovo vpliva na vaše dobro počutje. Morda se počutite nadležno ali izgubite motivacijo za vožnjo.

Za kardiovaskularni sistem je ogrevanje pred vožnjo enako pomembno. Če samo dramatično povečate svoj srčni utrip, ne da bi pripravili vaše telo, bo obremenitev srčne mišice preveč intenzivna, kar lahko sčasoma povzroči težave s srcem. Ko se ogrejete, postopno dvignete impulz, telo pa teče pozitivno.

Ni važno, ali vadite sprint ali neprekinjene tekalne sprehode - v vsakem primeru je potrebno ogrevanje. Ne sme biti predolgo, ampak mora biti temeljito. Za zaščito vašega telesa je vedno mogoče najti le 5-7 minut.

Ogrevanje

Pravilno ogrevanje pred tekom mora biti celovito in v glavnem vključuje vaje za noge, hrbet in raztezanje. Takšen kompleks vam bo olajšal bolečine in vam omogočil, da se počutite dobro. Pred ogrevanjem se morate takoj pripraviti na vožnjo ali se ogreti neposredno na cesti, saj naj bo čas med segrevanjem in tekom minimalen. Torej se ogreje za vožnjo:

  1. Začnite s cervikalno hrbtenico. Najprej nagnite glavo, naprej in nazaj, nato levo in desno. Po tem nagnite glavo na ramena izmenično in na koncu naredite nekaj zelo počasnih in skrbno vrtenje glave v krogu na desni in levi.
  2. Stojite natanko, ločite rame širine noge, raztegnite roke na stran. Najprej zavrtite ščetke naprej in nazaj, nato pa opravite krožna gibanja v komolcu, nato pa pravilno gnetite pleča.
  3. Nagnite naprej in nazaj ter levo in desno, da raztegnete spodnji del hrbta.
  4. Zdaj zelo pomembno točko: ogreje za noge. Stoji na eni nogi, nosite drugo nogo pred vami in jo upognite pod kotom 90 stopinj. Najprej v eni smeri opravite vrtenje v gležnju, nato v drugem. Po tem ponovite vajo za koleno in za kolčni sklep, nato pa za drugo nogo.
  5. Izvedite dodatno ogrevanje za kolena: nagnite noge in položite roke pred boke, opravite krožne gibe v kolenskem sklepu najprej na eni strani in nato na drugo stran.
    6. trening noge
  6. Dobra vadba nujno vključuje raztezanje: pljuča naprej in bočno za vsako nogo. Nato stopite naravnost, noge skupaj, dotaknite se tle pred vami in popravite ta položaj 5-10 sekund. S tega položaja počasi spustite, vretenca za vretencem, upogibite hrbet.

Ali menite, da se bo tako ogrevanje zgodilo predolgo? Dejstvo je, da kompleks zajema samo 5-7 minut, vendar boste odprli vse sklepe in raztegnili mišice nog, kar jim bo pomagalo učinkovito in pravilno delo. Mimogrede, bi bilo dobro, da se raztezalni kompleks ponovi kot ogrevanje po poteku: mišice, ki jih ogrejejo aerobne vaje, popolnoma raztezajo, lahko popolnoma razvijete svojo prilagodljivost.