Ogrevanje pred treningom
Vsak športnik ve, da se brez ogrevanja pred treningom do resnih telesnih naporov ne more začeti. Brez ogrevanja ni mogoče doseči dobrih rezultatov in povečati verjetnosti poškodb. Kako pravilno delati ogrevanje in kako vpliva na naše telo, se boste naučili v tem članku.
Zakaj potrebujete ogrevanje pred treningom?
Ogreje preden se telesne vaje segrejejo v mišicah. Na nekaterih področjih našega telesa se lahko temperatura segreje na 38 stopinj po segrevanju. Rezultat tega je, da so tkiva bolj plastična, zaradi česar so manj občutljiva za raztezanje in travme. Med vadbo ogrevanje izboljša krvni obtok, zvišuje krvni tlak in poveča srčni utrip. Zaradi tega v človeškem telesu se oblikuje zaloge kisika, kar vam omogoča hitro odstranjevanje vseh stranskih produktov, ki nastanejo med treningom v mišicah. Ogrevanje pred vožnjo ali pred treningom moči postopoma pripravlja naše telo za intenzivno breme, ki preprečuje prekomernega treniranja in prekomernega dela.
Kompleks vaje za ogrevanje pred treningom lahko razdelimo na dva dela: osnovno in posebno. Med glavnim segrevanjem se mišice segrejejo in pripravijo. V večini primerov je glavni del vadbe sestavljen iz lahkega jog in več razteznih vaj. Poseben del ogrevanja se izvaja, odvisno od tega, kakšno usposabljanje čaka telo. To ogrevanje pripravi na intenzivno breme ustrezne skupine mišic.
Vaje za osnovno vadbo
Osnovno ogrevanje se porabi pred fitnesom, sobo za vadbo, močjo, gimnastiko in drugimi vrstami telesne dejavnosti. V telovadnici je praviloma na voljo tekalna steza za ogrevanje športnikov. Tek je eden najboljših načinov za ogrevanje in ogrevanje mišic. V teku so praktično vse mišične skupine, izvajajo se dihalne vaje in vsaka obremenitev se porazdeli enakomerno. Strokovnjaki ne priporočajo, da zamenjajte vožnjo z vadbenim kolesom, saj se na stacionarnem kolesu segrejejo samo noge, vsi ostali deli telesa pa ostanejo nenaseljeni. Zaganjanje ogrevanja pred vadbo se mora začeti s hitrim korakom in postopoma povečevati hitrost. Po 3-5 minutah telo postane pripravljeno za bolj intenzivno breme.
Po zagonu se izvede zglobno segrevanje. Ta izraz se razume kot ogrevanje in raztezanje vseh sklepov in mišic. Vrtitvene vaje za vsak del telesa veljajo za najhitrejše in najbolj učinkovite. Priporočljivo je, da se pred treningom od zgoraj navzdol - vratu, 
ramena, prsnega koša, komolcev, ščetk, pasu, kolenskih sklepov, gležnjev. Po glavnem ogrevanju pred treningom lahko začnete delati vaje.
Vaje za posebno vadbo
Izvajanje teh vaj je neobvezno, vendar zaželeno. To ogrevanje je še posebej priporočljivo pred treningom moči, če gre za samo specifične mišične skupine. Po tem, ko je za te mišične skupine izvedla posebno segrevanje, je v njih koncentriran povečan pretok krvi.
Med posebnim ogrevanjem pred treningom je treba vse vaje opraviti hitro in intenzivno. Glavne vaje za poseben del so mahanje roke, push-up, pull-up in dobro raztezanje nog.
Izkušeni športniki opozarjajo - nikoli ne prezrite vaje za ogrevanje pred treningom. Menijo, da je bolje, da se brez ogrevanja ogreje, kot pa da bi se trenirali brez ogrevanja.