Kaj lahko jeste za zajtrk?
Jutranji obrok, v resnici, - najpomembnejši. Zelo pogosto se zgodi, da je v žurbi nemogoče običajno jesti. Če želite jesti pravilno, se morate naučiti, kaj lahko jeste za zajtrk.
Kaj lahko jedo za zajtrk med dieto?
Nutricionisti pravijo, da jutranji zajtrk ne morete odložiti do konca, tudi če se ne počutite kot jesti ali ne dovolj časa. Zajtrk mora biti okusen in enostaven, a hkrati uporaben.
Hrana idealna za zajtrk:
- Piščančja jajca - Britanski znanstveniki verjamejo, da so jajca celovit in hranljiv izdelek. Zahvaljujoč jim lahko dolgo časa ohranjate duševno in telesno aktivnost. Jajca je mogoče zlahka kuhati. omlet ali premešana jajca.
- Kokoši - najbolj zdrava žita so cela zrna. Pomagajo znebiti bolezni srca in ožilja ter vsebujejo vitamine in minerale. Za zajtrk lahko kuhate ajdo ali ovseno kašo z otrobi.
- Kuharski sir - zjutraj je skuta z vsebnostjo maščobe 1,8% najboljša, lahko jo pojedo z jagodami ali z želejem. Za enostavno asimilacijo je dovolj le 200 gramov izdelka.
- Jogurt - to je seveda le naravni jogurt. V trgovinah zdaj tako jogurte zelo težko najdejo, zato jih je mogoče samostojno pripraviti.
- Rženi kruh - bogat je z mineralnimi solmi, vlakninami, vitamini in druge koristne snovi. Dodate mu lahko kos beljakovega sira.
Koliko lahko jeste za zajtrk?
Da bi bil zajtrk uporaben in zadovoljen, morate jesti tiste izdelke, ki ne preobremenijo prebavnega trakta, ampak zagotavljajo energijo telesu v prvi polovici dneva. Priporočeni vnos kalorij je približno 350-400 kcal.
Zelo pomembno je vedeti, da bi morala biti prehrana uravnotežena in koristna, zato bi morali izbrati ekološko hrano in zagotoviti, da so v prehrani prisotni beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati.
