Fitnes Pravilna prehrana

Kaj je vlakna?

Mnogi ljudje, ki uporabljajo hrano, zanimajo le vsebine vitaminov in hranil v njih, pozabijo na pomemben element, ki pomaga telesu očistiti - to vlakna . Je ena od glavnih sestavin recepta za dolgoživost in podporo dobremu zdravju. Da bi lahko uživali dovolj te snovi, je pomembno vedeti, kaj vsebuje vlakna.

Za začetek je ugotoviti, kako izgleda. V preprostem človeškem jeziku je ta snov prepletanje rastlinskih vlaken, ki jih naše telo skoraj ne absorbira. Za razliko od drugih snovi nas ne napolni z energijo ali različnimi vitamini, vendar to ne zmanjšuje njegovega pomena. Fiber je razdeljen na topen in netopen. Prva - normalizira raven sladkorja v krvi, ohranja kislost želodca, preprečuje težave s srcem. Druga - povečuje črevesno pokritost, ščiti pred vsemi vrstami bolezni in debelosti.

Kakšna živila so bogata z vlakninami?

Rastlinska hrana bogata z vlakni:

  1. Zelenjava . Največja količina bučk, squash, korenje, kumare, paradižnik, zelje, grah, različne zelenice.
  2. Sadje . V njih je vlakno predstavljeno v obliki pektina in celuloze. Nosilci zapisa - jabolka, hruške, šljive, pomaranče, banane in vsa posušena sadja.
  3. Jagode . Skoraj vsa jagode so vir prehranskih vlaknin, pravo količino 200 g maline ali jagod.
  4. Oreški . Zaradi velike hranilne vrednosti je bolje jesti v majhnih delih. Večina mandljev in pistacij.
  5. Cela zrna . So del celotnega zrnja in otrobi, popolnoma znižajo raven holesterola v krvi. V svojem meniju poskusite dodati žitne zrnje in žita.
  6. Legumes Vsebujejo vlakna, topna in netopna.

Dnevni odmerek ne sme biti manjši od 30 gramov snovi, vendar je to treba storiti postopoma. Glavna stvar je, da povečate količino vode, ki jo pijete, da bo vlakna v celoti izkoristila.

vsebnost vlaken v živilih

Izdelki z vlakni za črevesje

Da se znebite neugodja v prebavnem sistemu, morate jesti ta živila:

  • sveže sadje in zelenjava, otrobi;
  • rastlinska olja;
  • različne mlečne izdelke;
  • temna čokolada.

Raziskovalci pravijo, da imajo čokolada in banana odlične odvajalne lastnosti, za razliko od zdravil imajo prijeten okus in vonj. Najbolje je, da hrano s vlakninami uporabljate pozno zvečer pred spanjem. Vsi ti izdelki bodo pomagali podaljšati mladost celotnega telesa, zaščititi črevesje pred težavami in vzpostaviti metabolične procese v telesu.

Izdelki za hujšanje z vlakni

Da bi se znebili prekomerne telesne mase, je ta snov nepogrešljiva, saj je s seboj, da je zasvojenost najprej in ne prejedate. Kako natančno vlakno pomaga v boju proti debelosti? Zdravstvene raziskave so pokazale, da hrana z vlaknistimi snovmi hitreje nasičuje, napolni želodec in ščiti pred prenajedanjem. To pomeni, da bo telo postopoma porabilo dodatno energijo, ki bo nastala iz obdelane kakšna živila so bogata z vlakninami maščobe

Groba vlakna v izdelkih so malo bolj uporabna kot ostalo, ker se v telesu dalj časa zadržujejo in jih bolje očisti, so v naslednjih izdelkih:

  • različne sveže in ne le sadje in zelenjava ;
  • polnozrnati kruh, otrobi;
  • žita, sestavljena iz trdnih žit;
  • temni, rjavi riž;
  • koruza.

Če v prehrani ni hrane z vlakni, nemudoma popravite to krivico. Čez nekaj časa boste opazili znatno izboljšanje zdravja.