Fitnes Vaje za ženske

Kaj storiti vaje za izgubo teže nog?

Ankete o videzu čudovite polovice človeštva kažejo, da noge privabijo veliko število moških.

Ženske so pripravljene na veliko, da imajo tanke in lepe noge. Najbolj učinkovit način - redna vadba.

Katere vaje potrebujete, da izgubite težo?

Za doseganje dobrih rezultatov je priporočljivo, da naredite dve kardio treningi in dve moči.

Kot kardio vadbo za noge lahko uporabite tek, skakanje vrvi itd. Lekcija naj traja najmanj 40 minut.

Katere vaje je treba storiti, da izgubite težo nog:

  1. Squats . Najbolj priljubljena vaja, vendar je za učinkovit učinek priporočljiva z dumbbells. Vzemi ga v svoje roke in jo drži na prsnem košu, in razdeli noge na ramo. Squat, ki ga potrebujete ob vhodu, in vstani na izhajanje. Na najnižji točki je treba v kolenih oblikovati pravokotni kot. Treba je začeti s 15 ponovitvami.
    2. Vaje za izgubljanje nog in bokov
  2. Lunges . Razumevanje teme, katere vaje so potrebne za izgubo teže nog, je nemogoče reči o napadih, ker so njihovi trenerji, ki so najbolj učinkoviti pri reševanju tega problema. Najbolje jih je narediti z dumbbells. Iz stojnega položaja morate korak z levo stopalko in jo upogniti v koleno, da dobite pravi kot. Druga noga ostaja na mestu, toda poudarek je na prstu. Vrnite se v začetni položaj in naredite korak z drugo nogo.
    3. katere vaje so potrebne za izgubo teže
  3. "Korak" . Druga učinkovitost je izguba noge in bokov, vendar zahteva koračno platformo ali katero koli drugo nadmorsko višino. Če želite povečati obremenitev v rokah, je priporočljivo, da vzamete dente. Težava je, da naredite desničarski korak na koraku in dvignite levo nogo navzgor, tako da se v kolenu oblikuje pravokotni kot. Stopite navzdol in ponovite z drugo stopalko.
    4. katere vaje so potrebne za izgubo teže 2

Pomembno je, da se popravi prehrana V katerih ne sme biti škodljivih izdelkov.