Kakšne vaje za odstranitev želodca?
Preveč maščobe na trebuhu in pasu je "glavobol" za mnoge ženske. In tudi začenja izvajati vaje tisk Vidite lahko, da dodatni centimetri zapustijo to območje počasi in neradi. In vse zaradi same narave žensk je zaslovalo tako subkutano zaščito na področju organov, odgovornih za porod. Vendar ne smete biti razburjeni, ta članek vam bo povedal, kako in kaj vaje storiti, da odstranite želodec.
Kakšne kardio vaje lahko odstranijo želodec?
Na žalost se lahko celo močne mišice tiska skrivajo za plastjo podkožne maščobe, zato je treba to težavo rešiti na kompleksen način, naložiti celotno telo in jesti prav. Kardiovaskularne vaje je treba dodati običajnim aktivnostim za odstranitev trebuha. Dobra izvedba je drugačna: vožnja, skakanje z vrvjo, običajno usposabljanje na stacionarnem kolesu ali elipsoidu pa lahko prinese odlične rezultate. Poleg tega je zelo pomembno, da diham, želim reči pravilno, vendar je bolj pomembno slediti dihanju na splošno in ne da bi ga zamudili. V stanju napetosti vdihnite in izdihajte med sproščanjem.
Delo v skupini ne sme biti moteno s pogovori in drugimi trenutki, sicer bo dihanje propalo in ga ne bo enostavno obnoviti, celotno usposabljanje pa bo narobe. Ne napolnite vratu med razredi: pomembno je, da je ovratnik prostor sproščen. Obremenitev je treba postopoma povečevati in se redno ukvarjati, saj so trebušne mišice zelo hitro "pozabili" na posledičen koristen učinek.
Katere vaje bodo pomagale odstraniti želodec?
- "Škarje". Izvedite, položite na tla, postavite dlani pod ledja, rahlo dvignite noge in jih začnite ločiti na straneh in jih pripeljati skupaj, ki jih prečkajo med seboj. Naredite tri skupine 10-krat.
- Zapleteno zvijanje. Če želite opraviti to nalogo, morate ležati na hrbtu, postaviti dlani na želodec, noge skupaj. Ob izdihu hkrati izvlecite telo s tal in dvignite noge. Raztegnjene dlani se raztezajo čim dlje od sebe, občutijo, da se mišice trebuha napenjajo. Število pristopov in ponovitev je enako kot pri zadnji vaji.
- Ko govorimo o vajah za odstranjevanje maščobe iz trebuha, je treba omeniti upogibanje z upognjenimi koleni. Stojte v položaju kolenskega komolca in počivajte na nogah tekalni čevlji . Napenjanje mišic, odtrganje kolen od tal in stojijo v tem položaju, brez upogibanja spodnjega dela hrbta in držanja hrbta naravnost. Sprva se "zaprete" nekaj sekund, postopoma povečujete časovni interval. Kasneje lahko to vajo zamenjate z običajnim "Plank".
