Vprašanje o tem, kateri izdelki vsebujejo folno kislino, praviloma začne skrbeti ženske le v času načrtovanja otroka, ker je v tem trenutku ta element še posebej pomemben za telo. Vendar je vitamin B9 potreben za vsako osebo. Razmislite o tem, katera hrana vsebuje folno kislino, tako da lahko stanje normalizirate brez uporabe drog.

  1. Med sadjem in jagodami so kivi in ​​šipek vodje, v katerih je 18 μg snovi. Poleg tega je ta element vsebovan v izdelkih, kot so fige, jagode, maline, banane, lubenica, češnje, morski bukev , limone in breskve. V drugih sadju in jagodah je vsebnost folne kisline zelo nizka, skoraj nepomembna.
  2. Med zelenjavo, peteršilj, fižol in špinač so v vodstvu, s približno 100 mcg vitamina B9. Poleg tega bi morali biti pozorni na listno zeleno solato, zelenjavo, jajčevci in vse vrste zelja.
  3. Med žitami se lahko trdna pšenica (46 μg) šteje za prvaka. Prav tako je dobro v tem pogledu riž, ajda in oves. Pomembno je, da izdelke uporabimo ne samo zato, ker je "uporabno", temveč tudi z lastnimi okusi - v tem primeru bodo koristi tako močne in opazne, kot je mogoče.
  4. Mesni izdelki niso preveč bogati z folno kislino - najvišja količina, 9 mcg, se nahaja v purani. Priznani vodja vsebine B9 - goveje jeter, v kateri je 240 μg snovi.

Poleg tega veliko vitamina B9 v oreščkih, zlasti orehov in lešnikov, v belih gobah, še posebej v kvasovkah (kar 550 mikrogramov). Če instinktivno hrepenite po teh izdelkih, to pomeni, da v telesu manjka folna kislina.

Če poznate, katera hrana je bogata z folno kislino, lahko dobite toliko snovi, kot jo potrebujete brez dodatnih sredstev in zdravil.