Za kaj je kreatin?
Kreatin je organska spojina, ki je neposredno vključena v energetski presnovek v mišicah in živčnih celicah. Njegov obstoj v našem telesu je bil odkrit pred 160 leti. Kreatin se sintetizira v ledvicah, jetrih in trebušni slinavki, nato pa skozi krv skozi mišice. Toda mišice so že shranjene in jih uporabljajo kot vir energije. Kreatin je potreben za nas med telesnimi dejavnostmi, gibanjem in dejanskim obstojem.
Kreatin se imenuje tudi shranjevanje energije našega telesa ali mišičnega goriva. Poveča vzdržljivost in prispeva k večji učinkovitosti. Bolj ko ga proizvaja naše telo, več energije sprosti. Za kaj je kreatin potreben, je najbolj znan športnikom. Konec koncev je za njih pomembna vloga mišic.
V veliki meri dobimo kreatin iz hrane. In čim več bomo dobili, več bo naše telo namenilo energiji. Toda narava je tako naravna, da je približna količina kreatina, ki je sintetizirana v človeškem telesu, 2 grama na dan.
To je dovolj za normalno življenje, vendar za doseganje podvigov ni dovolj. Zato se kreatin uporablja v obliki prehranskih dopolnil za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, predvsem z bodybuildingom.
To je posledica druge funkcije kreatina - zadržuje vodo in poveča volumen mišičnih celic. Zaradi tega mišice izgledajo bolj privlačno in bolje zaznavajo treninge. Zato se pri športnikih kreatin uporablja za pridobivanje mišične mase. Drug učinek kreatina na naše telo je posledica zaviranja izločanja mlečne kisline. Ampak to povzroča pekoč občutek v mišicah, ko se vadimo že dolgo ali z nenavadnim uporabo. Zato kreatin pomaga po vadbi hitreje okrevati in ponovno začeti vaditi.
Kreatin se prav tako šteje kot pomožno sredstvo za hujšanje. To so dokazali raziskovalci ameriških znanstvenikov. S povečanjem učinkovitosti usposabljanja s pomočjo kreatina se maščobne celice čim prej spali in zmanjša teža.
Kje je kreatin?
Kot smo že omenili, dobimo kreatin s hrano. Ampak ne s katero koli. Obstajajo izdelki, katerih vsebnost kreatina je višja. Pomembno je vedeti ne samo za športnike, temveč tudi za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Zakaj potrebujemo kreatin, smo ugotovili. In potrebujejo ne samo športnike. Zdaj malo o tem, kje je v njej. Konec koncev, da bi povečali energijo, je bolje uporabiti naravne vire kreatina.
Največja vsebnost kreatina vsebuje živalske proizvode: ribe, meso, mlečne izdelke. Na primer, da dobite 2 g kreatina, morate enkrat jesti kilo govedine ali 400 gramov svinjine ali 600 gramov trsk, dobro ali 200 gramov sleda. Seveda, s kombinacijo izdelkov, se kreatin bolje prebavi. Zdaj pa postane jasno, zakaj se moški aktivno ukvarjajo s telovadnico, zato se pustite na meso. Toda, da bi dopolnili kreatinsko oskrbo med energičnimi vadbami, morate le preveč prezreti. Zato je najpogosteje uporabljen kreatin kot dodatek v svoji čisti obliki. Za tiste, ki ne želijo graditi mišic, ta oblika kreatinskega vnosa v karkoli.
Seveda, mnogi od nas so sedentarni. Zato telo ne potrebuje velike količine energije in zato ni potrebe po kreatinu. Konec koncev, delovanje kreatina poteka v povezavi s fizičnim naporom.
Čeprav je kreatin v mnogih ženskah povezana z moško polovico, njena poraba tudi ni nesmiselna. Znanstvene študije so pokazale, da je učinek kreatina na telo moških nekoliko bolj oprijemljiv od njegovega učinka na žensko telo. 
To je posledica raven testosterona . Ampak konec koncev že vemo, da kreatin prispeva k vzdrževanju mišic v tonu in tudi med izgubo teže ohranja mišično maso v normalnem stanju. In to je pomembno. Konec koncev, ko izgubimo težo, ne trpi le maščobno tkivo, temveč tudi mišično tkivo.
Ampak, z uporabo kreatina, da bi oblikovali sliko, je treba spomniti, da tudi za športnike z aktivno telesno dejavnostjo, presežek Kreatin lahko povzroči neželene učinke . Zdravniki priporočajo, da telo dobite z dodatnim kreatinom le v primeru aktivnega fizičnega treninga.