Fitnes Fitnes klub

Kaj je zdrav način življenja - zdrav način življenja in njeni sestavni deli

Vsaka oseba je vsaj enkrat v svojem življenju pomislila, kakšen je zdrav način življenja. Nekateri so prepričani, da so zavrnili slabe navade in začeli jesti prav, že na pol poti do uspeha. Ali je to res tako in kako določiti pravi način življenja v sodobnem svetu?

HLS - kaj je to?

Zdrav življenjski slog je vsestranski koncept, vendar je pomembno razumeti, da je njen namen krepitev telesa in preprečevanje razvoja patologij. Če želite to narediti, morate dati prednost zdravo prehranjevanju, zmernim fizičnim naporom, strogo spoštujte načine budnosti in počitka, se znebite slabih navad in se naučite nadzorovati svoje misli in čustva. Enako pomembna je tudi ekološka situacija, vendar ni vedno mogoče spremeniti.

Zakaj morate voditi zdrav način življenja?

Pravi in ​​zdrav življenjski slog pomaga človeku na vseh področjih dejavnosti in njegovih prizadevanjih. Zahvaljujoč temu pristopu k telesu, oseba nima težav z njim, in v zameno dobi visoke intelektualne sposobnosti in dobro razpoloženje. Uporaben smisel zdravega načina življenja je očiten: postaja svetlejši in bolj zanimiv. Nesporna prednost je zmanjšanje strahu glede stanja njihovega zdravja.

Spodbujanje zdravega življenjskega sloga

Ohranjanje javnega zdravja v civilizirani družbi mora biti prednostna naloga v vsaki državi. To postane pomembno za razvoj države na socialno-ekonomskih in znanstveno-tehničnih področjih. Za oblikovanje kulture zdravja sodobni znanstveniki namenjajo veliko časa in truda. Prepričani so, da je zdravje naroda odvisno ne le od ohranjanja zdravega življenjskega sloga. Pomembno vlogo imajo varnost okolja, delovne razmere in razvoj sistema zdravstvenega varstva.

Priljubljenost zdravega načina življenja za mlajše generacije je telesna vzgoja. Namen takšnih razredov je zanimanje mladih in njihovo privabljanje na redno usposabljanje. V ta namen so v vseh izobraževalnih ustanovah športni pouk. Odrasli se morajo organizirati in prilagoditi pravilnemu življenju ritma. Eden izmed najučinkovitejših in najbolj priljubljenih športov je fitnes, ki se dobro usklajuje z rusko kopeljo in masažo.

zdrav način življenja

Zdrav življenjski slog in njegovi sestavni deli

Človeštvo želi imeti dobro zdravje, nekateri pa si prizadevajo za to, drugi pa ne delajo ničesar. Kaj vpliva na naše zdravje:

  • približno 50% - zdrav način življenja;
  • okoli 20% - okolje;
  • nekaj manj kot 20% je genetska nagnjenost;
  • do 10% - zdravstveni sistem.
vrednost zdravega načina življenja

Razlikujemo lahko naslednja načela in sestavine zdravega načina življenja:

  • absolutno zavračanje zasvojenosti;
  • dnevni zmerni zdrave jedi;
  • aktivno preživljanje prostega časa;
  • higiena (osebna in javna);
  • neprekinjen nadzor nad čustvi;
  • intelektualni razvoj;
  • duhovno in družbeno dobro počutje.

Dnevni red za zdrav način življenja

Režim je nujen pogoj za zdrav način življenja. Vendar pa se lahko tudi nekoliko razlikuje od običajnega urnika za uro, najpomembnejše je, da pravilno določimo čas za spanec - to mora biti vsaj 7-8 ur. Približna dnevna rutina bi lahko bila taka:

  • 6.30-7.00 - dvig, pijte kozarec vode.
  • 7.30-8.00 - zajtrk.
  • 8.00-10.00 - čas maksimalne aktivnosti. Lahko igrate šport in po - se sprostite obiščite SPA center ali kozmetolog.
  • 10.00-11.00 - v tem trenutku je telo čim bolj pripravljeno za delo.
  • 11.00 - pozno kosilo.
  • 11.30-14.00 - v tem času je vredno delati v mirnem načinu. Izvajajte tekoče, vsakodnevno delo.
  • 14.00 - kosilo.
  • 14.30-16.00 - pravi čas za reševanje globalnih vprašanj. Dejavnost možganov doseže svoj vrhunec, kot pri ustvarjalnih posameznikih in delavcih znanja.
  • 16.00-17.00 - popoldanski prigrizek.
  • 17.00-18.00 - čas je, da se pogovori, poslovna srečanja ali razpravljamo z zaposlenimi za jutrišnji delovni načrt.
  • 18.00-19.00 - pot domov. Na poti, greš v nakupovanje.
  • 19.00 - večerja.
  • 19.30 - 20.00 - čas je, da bodite pozorni na kožo, sperite ličila, uporabite masko. V kopel ali tuš.
  • 22.00-22.30 - priprava na spanje in umik.

Za oživitev in vzdrževanje ravnovesja v telesu je treba delovno aktivnost nadomestiti s počitkom. Preživite nekaj minut na uro telesne vzgoje in se ob kosilu sprehodite po svežem zraku. Ne pozabite na šport. Če želite to narediti, lahko izberete najboljšo možnost.

Pravilna prehrana za zdrav način življenja

Zdrav življenjski slog in pravilna prehrana sta neločljiva sestavina. Gašenje lakote je eden najpomembnejših instinktov živega organizma. Nutricionisti iz celega sveta so zaključili:

  1. Štiri obroke dnevno - idealno za zdravje.
  2. Vsak obrok mora imeti čas.
  3. Meso, ribe in stročnice za uporabo zjutraj in popoldne ter popoldne - sadje, zelenjava, mlečni izdelki.
  4. Pozneje je treba iz čaja in kave piti napitke.

Zdrav življenjski slog in šport

Pravila zdravega načina življenja niso le zdravo prehranjevanje ali opustitev slabih navad. Sestavni del zdravega življenjskega sloga je šport, to pa ne pomeni, da bi morali vsi prenašati mrežo in nastaviti zapise. Fizične vaje so potrebne za vzdrževanje oblike in preprečevanje zgodnjega staranja organov in kože. Za to je zelo primerno:

  • jogging;
  • plavanje;
  • vožnja s kolesom;
  • pohodniške ture;
  • tenis

HLS - slabe navade

Oblikovanje zdravega načina življenja je namenjeno odpravljanju slabih navad. Najpogostejši sta kajenje in pitje alkohola. Ne škodijo samo tisti, ki trpi zaradi zasvojenosti, temveč tudi tiste, ki so okrog njega. Tobačni dim je še posebej nevaren, ker pasivni kadilci zastrupljajo svoje telo na ravni z aktivnim "ujetjem" slabe navade.

Škod tobačnega dima:

  • poslabša stanje nohtov, las, barve kože;
  • zobna emajl poslabša in postane rumena;
  • plovila izgubijo elastičnost;
  • škodljivo vpliva na vse notranje organe.

Učinek alkohola na telo:

  • imunski sistem oslabi;
  • funkcije jeter, organov prebavnega trakta, kardiovaskularnih in živčnih sistemov se poslabšajo, možganska aktivnost je motena;
  • med nosečnostjo - vodi do različnih patologij ploda.

Higienski temelji zdravega načina življenja

Pravila za zdrave življenjske sloge so preprosta in dobro delujejo, vendar pod enim pogojem - sistematično. Občasno jih poskušamo upoštevati, pozitivni rezultati pa niso doseženi. Zdrav in zdrav življenjski slog zahteva, da oseba vzdržuje osebno higieno:

  1. Nega telesa (navaden tuš, kopel).
  2. Nega las in lasišča.
  3. Oralna nega (redno čiščenje zob in preventivni ukrepi za preprečevanje kariesa, paradontoze in drugih bolezni ustne votline).
  4. Higiena obutve in oblačil (vzdrževanje čistih in izbor neškodljivih materialov).

Kako voditi zdrav način življenja?

Večina človeštva je razmišljala o tem, kaj je zdrav način življenja in kako se ji približati? Po premišljevanju vsega in odlaganju izvajanja načrta "za ponedeljek", v uri "X" je nekaj pomembnejše ali le len. Preden načrtujete, kako začeti zdrav način življenja, morate vse razmisliti in šele nato nadaljevati z izvajanjem. Napaka mnogih novincev je, da si v enem dnevu prizadevajo narediti nekaj, kar niso naredili več let, in morda celo v življenju. Glavno pravilo je, da ne pretiravamo, vse je dobro zmerno.

Motivacija za zdrav način življenja

Kako začeti zdrav način življenja? Za to se morate pripraviti (ne prezrite te stopnje):

  • pišite na papirnatih navadah, ki jih je treba znebiti (ne poskušajte vse naenkrat odstraniti, določite sami optimalno obdobje za vsakega od njih, na primer po tednih);
  • začnite postopoma spreminjati dnevno rutino (bodite pozorni na trajanje spanja, začnite vnašati nove, koristne navade);
  • začeti igrati šport (brez fanatizma, malo po malo, vendar redno).

Filmi z zdravim življenjskim slogom

Mnogi od tistih, ki so želeli spremeniti svoje življenje, so se ustavili na pol poti ali se niso začeli gibati proti svojemu cilju. Ena ni imela volje, drugi pa niso imeli motivacije. Filmi o zdravem življenjskem slogu bodo pomagali pri novem pogledu na problem in kako ga je mogoče premagati:

  1. "Run, fat man, run" - govori o moči športa, koliko lahko človek in moral fizično zmehča.
  2. "Karate boy" - uči se, da se bori zase in ne obupa v najtežjih situacijah, ljubezen do japonske borilne veščine pa je pripomogla k reševanju agresivnih vrstnikov, pa tudi verjeti vase.
  3. "Forrest Gump" - zmožnost hitrega tekmovanja pomaga glavnemu liku, da postane slavni in se odpravi na univerzo, spretna igra namiznega tenisa pa je postala svetovni prvak.

Knjige o zdravem življenjskem slogu

Mnogi so se spraševali, kaj je zdrav način življenja. Varnost zdravja je prostovoljna in vsaka oseba mora imeti lastno motivacijo. Eden pomaga pri nasvetih prijateljev, drugi - informativni filmi in televizijske oddaje, tretji - knjiga o zdravem življenjskem slogu. Strokovnjaki na tem področju priporočajo branje:

  1. "350 receptov za prehrano Ducane" - nekateri vedo, da je zdravo hrano, ki pomaga narediti vitko sliko, okusna.
  2. "Brez sladkorja" - avtor pripoveduje o obstoječih stopnjah odvisnosti od sladke in o načinih, kako ravnati z njimi.
  3. "Znanost spanja" je koristna knjiga o glavnem vidiku zdravega načina življenja, v katerem avtor pojasnjuje, kako pravilno spati in kako se telo obnaša v tem trenutku.
  4. »Knjiga o telesu« - uči, kako pridobiti telesno in duševno moč, ljubiti svoje telo in kako bo to pomagalo na različnih področjih življenja.