Fitnes Pravilna prehrana

Kaj je koristno za zajtrk?

Zajtrk - to je najbolj sporen obrok, ker nihče ne ovira poškodovanja krepke večerje pred spanjem. Toda v bitki za potrebo po zajtrku so "prehranjevalci", ki menijo, da so glavni obrok in logični začetek dneva, "ustreljeni", in mi, navadni ljudje, ki bodo v naporu, da spimo dodatnih 15 minut, z veseljem popustijo kašo in imajo veliko bolj okusen sendvič klobase.

Če pevate o prednostih zajtrka, je to neuporabno (za bedake se samo prepirati z norci, ker bodo vsi ostali s svojim subjektivnim mnenjem), potem bova vsaj poskušala dobiti seznam tistega, kar je koristno za zajtrk. Konec koncev je lahko zelo okusna.

Najlažji in najbolj zračen

Pustite svojo klobaso za solato v prestolnici, za zajtrk pa pripravimo zdravje z rafiniranimi polnili. V vsakem razumevanju bo zajtrk za "5+" - hitro okusen in zdrav zajtrk .

  1. Kuharski sir z drobno sesekljano zelenjavo, oljčnim oljem in provansalnimi zelišči je idealno "mazivo" za tanke francoske tosti.
  2. Slabo nasoljeni losos in mehki sladki siri.
  3. Domača ribja pasta, zelišča in oljke.

Ali je treba poudariti, da bo rženi kruh z otrobi in različnimi uporabnimi žitnimi praškami bolj koristen izdelek za toast za zajtrk.

Ogljikovi hidrati

Koristen zajtrk za ženske bi moral vsebovati beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, zato bi morale biti koristne samo vse sestavine. Kar se tiče ogljikovih hidratov, nič ni bolj briljantno kot polnozrnatih žit, ali pa v najslabšem primeru človeštvo ni izumilo žitnih kosmičev.

Bolje je, da ne kuhamo vseh teh pasem žita, ampak da pari z vrelo vodo. Kar se tiče dodatkov, je treba razpršiti:

  • večina sort oreščkov;
  • sončnična semena, lan, sezam, sezam;
  • suho sadje in suhe jagode v njihovi koristni številčnosti;
  • sveže ali zamrznjene jagode;
  • mlečni izdelki - mleko ali smetana se dodaja kaši, že v plošči;
  • cimeta in kakava - pustite, da okrasijo in dopolnijo okusno paleto in brez sladkorja.
Jajčeva fantazija

Kot je Faina Ranevskaya nekoč rekla: "Jajca so bila rehabilitirana," ker je vsekakor v zvezi s "holesterolizmom" dovoljeno zmanjšati primanjkljaj. Medtem pa je dober omlet ali jajce z mehkim kuhanjem obojestranski in zelo hranljiv zajtrk, poleg tega pa je dolgo hranilen. Ponujamo vam koristen zajtrk za ženske fantazirati z aditivi za omele:

  • šunka;
  • klobase;
  • siri;
  • mleko in naravni jogurti;
  • zelenjava;
  • zelenjava;
  • fižol in leča;
  • in za slaščice lahko storite klafuti - jajce, vanilija, smetana, moka in jagode.