Kaj jesti pred vadbo, da gorijo maščobe?
Pri izgubi teže je zelo pomembno združiti dva glavna dejavnika - uravnoteženo prehrano in vadbo. Pravilna prehrana - To ni samo sestava dnevne prehrane, ampak tudi upoštevanje optimalnega načina. Če želite intenzivno goriti maščobe, morate vedeti, kaj in kdaj jesti pred vadbo.
Hrana pred vadbo za hujšanje
Izredno pomanjkljivo je, da se v športu sproščate na prazen želodec, ker telo potrebuje energijo, mišice potrebujejo aminokisline za delo, brez dovolj količine hranil pa se lahko spremeni nivo krvnega sladkorja, kar povzroča slabost in impotenco. Športni strokovnjaki za prehrano trdijo, da je prehrana pred vadbo potrebna za zmanjšanje telesne mase in za krepitev mišic.
Da izgubite težo in ustvarite čudovito reliefno telo, morate upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:
- Pomembno je, da pred in po vadbi združite pravo prehranjevanje. To pomeni, da je pomembno, da jeste pred vadbo za hujšanje in ko je bolje jesti.
- Pred vadbo mora biti zadnji obrok vsaj 2 uri pred začetkom. Prezreti vnos hrane je prav tako neuporaben, pa tudi prejedi ali jesti tik pred športom.
- Zaračunavanje energije za aktivne dejavnosti zagotavlja uravnoteženo hrano z ogljikovi hidrati. Če je usposabljanje moči, je bolje dati prednost beljakovin, medtem ko delaš fitnes, aerobika, pilates ali jogo, prehrana mora biti predvsem ogljikovih hidratov. Mastna hrana je treba izključiti pred vsakim vadbo, ker se maščoba prebavi dlje časa in lahko povzroči prebavne motnje med vadbo.
- Med treningom in po treningu za nekaj časa se morate odpovedati hrani, vendar v nobenem primeru ne odnehajte z vodo.
Na vprašanje, kaj jesti pred vadbo, da izgubijo težo, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da jedo polno žitno žito iz ajde, riža, pšenice ali ovsa, otroških kruhov in pšenične moke, mlečnih izdelkov, skuta, sira, zelenjave in plodov, jajčnih jedi ali z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavnim okrasom.
Kaj jesti pred treningom teže za izgubo teže?
Za močne obremenitve moči so potrebne beljakovine, saj zahtevajo aktivne delovne mišice amino kisline in beljakovin. Pred telovadnico je dobro jesti različne jajčne jedi, omlete z zelenjavo, mesne jedi iz perutnine ali govejega mesa, trdi sir in skuta. Pol ure pred vadbo lahko pijete kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali pitje jogurta. Pred in po vadbi je vsekakor prepovedano vse vrste sladic in sladic, preveč maščobnih, prekajenih in začinjenih jedi. Za učinkovito usposabljanje potrebujemo moč, ne izkrvavitev in prebavne težave.
