Fitnes Pravilna prehrana

Kaj jesti za večerjo s pravilno prehrano?

Pravilno prehrano je treba razdeliti, kar je pomembno za ohranjanje metabolizma in za boj proti lakoti. Dnevni meni bi zagotovo moral vključevati večerjo, kar je najpreprostejši obrok. Pomembno je razumeti, kaj jesti za večerjo, pri čemer pravilna prehrana izgubi prekomerna telesna teža in ohraniti že dosežene rezultate. Treba je omeniti, da dolgi odmori v hrani vodijo v dejstvo, da se metabolizem upočasni, problemi nastanejo s prebavnim sistemom in posledično se proces hujšanja poslabša in celo celo preneha.

Kaj jesti za večerjo s pravilno prehrano?

Meni večernega obroka mora biti enostavno zadovoljiti vašo lakoto in ne preobremeniti želodca. Pri delnih obrokih meni kalorij ne sme biti večji od 20-30% skupne dnevne vrednosti.

Popolna večerja z ustrezno prehrano mora vključevati:

  1. Mlečni izdelki . Meni lahko sestavljajo skuta, kefir , jogurt, itd. Kalcij, vsebovan v takih izdelkih, bo spodbujal hujšanje in beljakovine so pomembne za celice in tkiva.
  2. Zelenjava . Vsebujejo veliko vlaknin, kar je pomembno za prebavni sistem, pa tudi različne vitamine, minerale in druge snovi. Lahko se jedo sveže, pa tudi kuhano.
  3. Ribe in morski sadeži . Sestavljajo jih maščobne kisline, beljakovine in kalcijeve snovi, ki so koristne za hujšanje in zdravje.
  4. Perutninsko meso Sestava takega mesa vsebuje najmanjšo količino maščobe, vendar vsebuje tudi uporabne beljakovine. Meso lahko kuhate za par, zavrite, pecite ali kuhajte, na primer z zelenjavo.
  5. Jajca . Dovoljeno je, da jeste brez beljakovin, npr. Jajca lahko kuhamo ali pa lahko iz njih naredimo omlet.

Iz te široke palete izdelkov lahko pripravite veliko različnih jedi, ki so primerne za večerjo s pravilno prehrano za hujšanje.

Pod prepovedjo so preprosti ogljikovi hidrati, kot so sladkarije, krompir, sladko sadje itd. Izogibajte se živilom, ki se bodo prebavili dlje časa in povzročajo napenjanje.

kaj jesti za večerjo s pravilno prehrano

Večerja z ustrezno prehrano:

  • solata zelene zelenjave in pečen morski sadeži s sirom;
  • ribje rastline in grška solata;
  • omlet s paradižniki in kos kuhanega fileta;
  • parne piščančje patoje in parjeno zelenjavo;
  • riž in pečene ribe;
  • piščančja jetra, polnozrnati kruh in kakav;
  • puranji file z jabolčno omako, zelenjavna solata in čaj;
  • teletina obara z gobami in solato iz zelene zelenjave.