Fitnes Pravilna prehrana

Kakšna hrana vsebuje magnezij?

Kljub temu, da je magnezij glavni glavni znotrajcelični element, nismo vedno prepričani, da ga porabimo v zadostni količini. Vsak dan mora odrasel vzeti 500-750 mg.

Kaj je uporaben magnezij?

Zelo pomembno je vedeti, katera živila vsebujejo magnezij, kajti ta snov aktivira encime, ki so odgovorne za metabolizem ogljikovih hidratov, kar je zelo pomembno za aktivno življenje in dobro sliko. Poleg tega je magnezij vključen v sintezo proteinov - gradbeni material za mišice.

Zaradi dejstva, da magnezij kot celota sodeluje v intracelularnem metabolizmu, omogoča umirjanje živčnih celic, sproščanje srčne mišice in pomembno vlogo pri energetskih procesih.

Če magnezij ni dovolj ...

Kljub dejstvu, da se magnezij nahaja v zelenjavi in ​​drugih živilih, je njegova vsebnost v telesu lahko nezadostna. Pomanjkanje magnezija vodi v množico neprijetnih posledic:

  • bolezni srca in ožilja;
  • tveganje za nastanek raka;
  • hipertenzija;
  • kožne bolezni;
  • stres;
  • diabetes mellitus;
  • kronična utrujenost;
  • duševne bolezni;
  • konvulzije;
  • urolitiaza;
  • tveganje za sevalno bolezen.

Pomanjkanje magnezija je sodobna bolezen, povezana s spremembami v življenju ljudi. Aktivna uporaba gnojil vodi v dejstvo, da se količina magnezija v tleh zmanjša, zaradi česar se spremeni sestava izdelkov. Poleg tega, v prehrani vsake osebe v naših dneh, rastlinska hrana že dolgo ne vodi, s čimer se prepušča živalski hrani. Rafinirana in predelana hrana, ki je na vsaki mizi, je popolnoma brez magnezija.

Med drugimi razlogi - povečana poraba izdelkov, ki proizvajajo magnezij. To je predvsem, kavo in alkohol. In če na vašem območju obstaja jedrska elektrarna, ki širi celo majhne odmerke sevanja, potem skoraj zagotovo manjka magnezij.

Kakšna hrana vsebuje magnezij?

Poznavanje, kaj je v hrani magnezij, je pomembno za vaše zdravje in dobro počutje. Vsak dan morate v svojo prehrano vključiti vsaj 1-2 obroka jedi s takšnimi sestavinami:

  • čokolada, kakav;
  • stročnice, fižol, grah;
  • oreščki, bučna semena;
  • ribe in morski sadeži;
  • otrubnoy kruh, odrezati , žita;
  • suho sadje;
  • ajde in riža;
  • siri;
  • zelenice

Popoln seznam z dodatnimi podatki je prikazan v tabeli "Magnezij v izdelkih". Tam je navedena tudi vsebnost te snovi v sestavi različnih vrst zelenjave, žitaric itd.

Magnezijeva prehrana

Če v sebi opazite bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje tega elementa ali če ste opravili analizo in ugotovili, da je pomanjkanje v telesu, morate sprejeti nujne ukrepe. Če poznate, da vsebuje magnezij, si lahko naredite celo dieto magnezija. Tukaj je nekaj primerov želene prehrane:

Možnost ena.

  1. Zajtrk - riževa kaša s suhim sadjem.
  2. Kosilo - vsa solata iz juhe in zelenjave, rezina otroških kruhov.
  3. Prigrizek - kozarec kefirja z otrobi.
  4. Večerja - ribe z zelenjavnim okrasom.

Možnost dva.

  1. Zajtrk - sendvič s sirom, peščica oreškov, čaj.
    2. katera hrana vsebuje magnezij
  2. Kosilo - solata z oreščki in zelenjavo.
  3. Prigrizek - pol skodelice suhega sadja.
  4. Večerja - lignje, polnjene z rižem in zelenjavo.

Možnost tri.

  1. Zajtrk - nekaj sendvičev s čokoladno pasto, čajem.
  2. Kosilo - ajda z gobami, čebulo in korenčkom (lahko je v lonec).
  3. Prigrizek - par rezin sira in čaja.
  4. Večerja - grah pire z kuhanimi piščanci.

Že v 1-2 tednih te prehrane se boste počutili veliko bolje. Tudi če ste se že znebili pomanjkanja magnezija, še naprej zavestno vključite kakršno koli jed s svojim sodelovanjem v vaši dnevni prehrani. To vam bo pomagalo, da se ne boste več soočili s tako težavo.