Ogrevanje je pomemben del vsake vadbe. Mnogi pozabijo na to in naredijo resno napako, ker vam omogoča pripravo kardiovaskularnega in živčnega sistema za telesno vadbo in tudi ogrevanje mišice in kite.
Kako izvajati ogrevanje?
Priprava na usposabljanje naj traja najmanj 10 in največ 15 minut. Na koncu bi morala oseba občutiti vročino v mišicah in telo bo pokazalo potenje. Veliko ljudi se zanima, katere dele telesa je treba začeti s segrevanjem, ker je v tem procesu pomembno slediti določeni zaporedju. Torej, pravica je, da začnemo s vratom in se postopoma premikamo do stopal.
Kakšne vaje sestavljajo pravo ogrevanje:
- Za vrat se idealne vaje štejejo za krožno vrtenje glave v obe smeri. Prav tako lahko naslonite naprej, nazaj, levo in desno. Če želite raztegniti hrbet mišic, morate počasi nagniti glavo in se dotakniti prsnega koša, ostati v tem položaju za nekaj sekund.
- Ogrevanje ramen se izvaja s pomočjo krožnih gibov tega dela telesa, medtem ko je treba roke spustiti in pritisniti na telo na straneh. Prav tako lahko položite roke na ramena in opravite vrtljiva gibanja v obe smeri.
- Za ogrevanje komolcev je treba roke raztegniti in zavrteti podlakti na levo, nato pa na desno.
- Če želite raztegniti roke, jih morate stisniti v pest in narediti vrtljive gibe.
- Za ogrevanje hrbtnih mišic morate opraviti različne naklone in zavoje. V baru lahko tudi nekaj časa visi, tako da se vrtite.
- Zdaj moramo ugotoviti, kako končati ogrevanje , in katere vaje so primerne za noge. Lahko skočite po vrvi ali tekmete na kraju samem. Odlični časti, napadi in mahi.
To je le majhen in najpogostejši seznam vaj, primernih za ogrevanje vsakega dela telesa.