Fitnes Diete

Zimska prehrana za hujšanje - 5 najbolj učinkovitih

Mnogi ljudje z nastankom hladnega vremena se sprostijo in si dovolijo preveč hrane. Zbrani kilogrami v zimskem času z nastopom vročine poiščejo metodo za hitro izgubo teže in vrnitev v obliko. Da bi se temu izognili, lahko uporabite učinkovito zimsko prehrano.

Pravilna prehrana pozimi

V hladni sezoni telo vstopi v način zmanjšane porabe energije, kar se kaže v zmanjšani zmogljivosti in zaspanosti. Obstaja proces upočasnitve in metabolizma, kar vodi k nizu prekomerna telesna teža , še posebej, če vse skupaj popravite s napačno hrano. Prehrana v zimskem času mora ustrezati več preprostim pravilom, ki jih odobri strokovnjak za prehrano:

  1. Postenje je prepovedano in glavni proizvodi za hujšanje so beljakovinska živila: pusto meso, ribe, mlečni izdelki in stročnice.
  2. Drug pomemben del prehrane - sezonska zelenjava, ki vsebuje veliko vitaminov, mineralov in drugih hranil. Med njimi so zelje, buča, pesa, repa in drugi.
  3. Ne pozabite na sadje in predvsem agrume, ki so v hladni sezoni glavni dobavitelji vitaminov. Posušeno sadje zaslužijo pozornost, vendar jih v velikih količinah ne moremo jesti.
  4. Zimska prehrana vam omogoča, da v meniju vključite ogljikove hidrate, saj se brez njih zmanjša imuniteta in se bo povečala nevarnost okužbe z prehladi. Za energijo lahko jedo cel kruh, žitarice, kruh in tako naprej.
  5. Mnogi ljudje pozabljajo na vodo v hladni sezoni in to je velika napaka, saj mora dnevna prostornina znašati vsaj 1,5 litra. Priporočamo tudi, da pijete domače sadne pijače, sadne pijače, sveže sokove in čaje.
  6. Nujno je, da telo prejme vročo hrano, kar je lahko hrana in pijača. Priporočamo tudi uporabo dodatnih začimb.
  7. Ne pozabite, da je treba prehrano spremeniti, zato se ne osredotočite na iste proizvode.
  8. Ne morete popolnoma zavreči maščobe, zato uporabite rastlinska olja, na primer olja.
  9. Izberite delno hrano, ki jedo hrano v majhnih delih. Pomembno je, da ohranjate metabolične procese in se znebite lakote.
    10. zimska prehrana1

Kako nastaviti izgubo teže v zimskem času?

V zimskih hladnih večerih je zelo težko zavrniti skodelico čaja s sladkarijami. Ne pozabite, da bodo pred toploto in vsemi kilogrami, ki so jih zbrali, pokvaril videz. Če želite najti izgubo teže v zimskem času, morate poiskati motivacijo zase, na primer, je lahko nova oblačila. Želeni cilj ne bo omogočil umika. Obstaja več različnih diet, ki vam bodo pomagale, da se v zimskem času ne boste sprostili ali pa preprosto sledite pravilom prehrane.

Zimske učinkovite prehrane

Obstaja veliko tehnik, katerih cilj je ohraniti ustreznost ali se znebiti prekomerne teže. Nutricionisti ne priporočajo stroge prehrane, saj v hladni sezoni telo potrebuje podporo. Izbira zimske prehrane za hujšanje bi morala biti prilagojena vašim željam, tako da ni želje po jedi nekaj prepovedanega in škodljivega. Tudi če sledite osnovnim načelom zdrave prehrane, lahko dobite dobre rezultate.

Rastlinska prehrana pozimi

Zelenjava so glavni proizvodi za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Vsebujejo veliko vlaknin, ki čisti telo pred škodljivimi snovmi, kar je pomembno za odpravo prekomerne telesne mase. Takšni izdelki vsebujejo vitamine, minerale in druge snovi. Zimska prehrana mora zagotovo vključevati zelenjavo, na primer različne vrste zelja, daikon, zelena, redkev, korenje in krompir, vendar le v majhnih količinah. Jedo so sveže, pa tudi kuhane, pečene in pare. Tako zimsko prehrano se ne morete držati več kot teden dni. Vzorčni meni:

  • zajtrk : kuhano jajce z zelenjavo, solato z zeljem in zelenim čajem;
  • večerja : zelenjavna juha s kruhom in solato;
  • prigrizek : pečena buča z medom;
  • Večerja : cvetoče cvetoče socvetje v testu.
zimska prehrana2

Dietna nujna zima

Dobre rezultate v kratkem času lahko dobite s pomočjo diete. Osnova prehrane - juha z žganjem, kuhanje iz razpoložljivih sestavin. V prvih dneh prehrane morate samo jesti prve tečaje, na tretjem pa v meniju lahko vključite zelenico, razen stročnic. Naslednji dan je dovoljeno dodati zelenjavo in sadje prehrani, vendar ne morete jesti krompirja in banan. Zimska prehrana za hujšanje, meni petega dne, ki vključuje vključitev mleka z nizko vsebnostjo maščob, šesto govedino in sedmim rjavim rižem, daje odlične rezultate. Ostanek je, da se naučimo recepta za žgano juho.

Sestavine:

  • zelje - 1 glava;
  • čebula - 6 kosov;
  • paradižnikova pasta - 3 tbsp. žlice;
  • zelena - kup;
  • zelena paprika - 2 kosi;
  • laurel, allspice in ingver.

Kuhanje:

  1. Izperite vso zelenjavo, jih poćutite in po potrebi zrezajte.
  2. Postavite jih v ponev, prelijte vodo in zavrite.
  3. Po vrenju dodajte lovor, ingver in poper. Kuhajte, dokler ne kuhamo.
  4. Za boljšo absorpcijo dodajte kapljico oljčnega olja.

Sadna prehrana v zimskem času

V hladnem vremenu je grenivka najprimernejša za hujšanje, ki pospeši proces izgorevanja maščob, daje moč, obremenitve z dobrim razpoloženjem in nasičene s koristnimi snovmi. Citrus je bogat z naravnimi antioksidanti, normalizira delovanje prebavnega sistema in izboljša delovanje jeter. Zimska prehrana za hujšanje vključuje vključitev polovice grenivke v vsak glavni obrok. Vzorčni meni:

  • zajtrk : nekaj kuhanih jajc in zelenega čaja;
  • kosilo : 55 g sira majhne vsebnosti maščob;
  • večerja : 200 g parove ribe in ista zelenjavna solata, začinjena z olivnim oljem, in rezino črnega kruha.
zimska prehrana3

Zimska kefirska prehrana

Metoda izgube teže, ki temelji na uporabi fermentiranega mleka, je priljubljena zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti. Takšna zimska prehrana naj traja vsaj tri dni, po mesecu pa lahko vzamete drugi tečaj. V tem času lahko izgubite največ dva kilograma. Občasno lahko uporabite dan postave na kefir. Diet v zimskem času se izvaja, z osredotočenjem na zgledno meni:

  • zajtrk : 2 žlici. žlice zdroba, toast črnega kruha z majhno količino masla, trdo kuhano jajce in čaj;
  • prigrizek : 1 žlica. kefir;
  • kosilo : gobova juha in piščančje obara ;
  • prigrizek : 1 žlica. kefir in dve pečeni jabolki;
  • večerja : zelenjavna pečenka s suhimi slivami in čajem ter pred spanjem 1 žlica. kefir.

Dietna beljakovina pozimi

Najbolj priljubljena in uporabna možnost izgube teže med hladno sezono, kar pomeni skoraj popolno zavračanje ogljikovih hidratov. Nutricionisti v zimskem času ne priporočajo, da se resno omejijo na hrano, ker je nevarna za zdravje. Dietna beljakovina za zimo za hujšanje daje priložnost za teden, da odreže 1-3 kg. Prehrana mora vključevati pusto ribe, meso, jajca in mlečne izdelke, vendar ne pozabite na živila rastlinskih beljakovin, kot so stročnice. Zelenjava in nesladkanega sadja niso prepovedani. Vzorčni meni:

  • zajtrk : kos kuhana govedina, 100 g kislega zrna z grahom in čajem;
  • večerja : 100 g zelene solate, kos kuhana piščanca in črni kruh;
  • Večerja : kos ribe, nekaj kuhanega krompirja in 100 g kuhane pese s kislo smetano.