Fitnes Fitnes klub

Ženska pripravljenost

Danes je zelo priljubljena ženskost. Sodobni standard lepote, ki ga spodbujajo mediji, je tanka, dekleta, in mnogi si prizadevajo, da se ji prilagodijo. Ni važno, če se ukvarjate s fitnesom v telovadnici ali ga prakticiramo doma, glavna stvar je, da boste v vsakem primeru prišli do svojega cilja - vitkega in lepega telesa.

Fitnes program za ženske

Glede na cilje, ki ste jih nastavili sami, je vaš program morda drugačen. Najbolje je, da si pred začetkom pouka pripravite podroben načrt - ne bo vam omogočal, da se obrnete na pol poti.

Najprej dobite poseben prenosni računalnik, v katerega vnesete svoje začetne podatke: višino, starost, težo, prsni koš, pas in boke. Kritično si oglejte svojo figuro v ogledalu in si zapomnite, kaj se boste borili. Ne pozabite, da si ne morete postaviti nerealnih ciljev! Vaš cilj mora biti preprost, jasen in vključeval več korakov, med reševanjem, s katerim lahko dosežete svoje sanje.

Na primer, se odločite za fitnes po porodu, da pospravite želodec in boke. Najprej počakajte na čas, da vam je zdravnik priporočal, da delate brez fizičnega napora. Šele po tem, ko vaše vadbe ne škodijo zdravju, bo mogoče narediti načrt in iti k svojemu cilju.

S pomočjo telesa za telesno pripravljenost je zelo enostavno izboljšati, vendar povsod potrebujete konsistenco in kar je najpomembnejše - čas. Ne pričakujte, da boste čez en teden znova našli deviško sliko. Vzemite si čas, pustite nekaj mesecev. Prizadevajte si za dolgotrajno delo.

Torej, ko ste se odločili za problematična področja, lahko izberete svoj program. Razmislite, načeloma je narobe, da se tovor naloži samo tistim območjem, ki vas najbolj zanima! Na primer, brez treniranja hrbta, je težko ustvariti lep tisk. Zato je treba vključiti vaje za vse mišične skupine, za 2-3 problematična področja pa izberite 2-3 vaje.

Verjetno si sami predstavljate, katere vaje zahtevajo v določenem primeru. Lungi in gugalnice - za čudovite noge, squats - za zadnjico, trebušne vaje in pushups - za čudovit trebuh, vaje z dumbbells - za roke. Ali, če greste v telovadnico, ustrezno opremo za vadbo. V svojem zvezku za trening je vredno narediti urnik urnika (vsaj 3 vadbe na teden), napišite vadbeni načrt in vaje. Ko je vaš individualni fitnes program pripravljen, lahko spustite v posel. Ne pozabite meriti telesnih parametrov enkrat tedensko in jih primerjati s prejšnjimi, da bi spremljali napredek. In ne pozabite, če niste utrujeni po vadbi, to pomeni, da je malo koristi od njega.

Domača fitnes: vadba

Da bi ustvarili načrt za domače vadbe za krepitev mišic in povečanje porabe kalorij (kar prispeva k izgubi teže), lahko uporabite ta preprost program usposabljanja:

  1. Ogrevanje Twist glavo, roke, noge, delo skozi vse sklepe.
  2. Ogreje mišice Da bi nadaljevali z usposabljanjem, morate ogreti mišice. To jih ne bo poškodovalo. Obstaja veliko možnosti: zaženite 10-minutno vožnjo ali tekmujte na kraju samem, skočite s preskakujočo vrvjo, plesajte do živahne glasbe.
  3. Vaja na rokah . Dvignite bučko (ali, na primer, majhne stekleničke vode). fitnes po porodu Raztegnite roke pred vami, poravnajte in raztegnite vaše lopatice 20 krat. Izvedite 2-3 pristopa.
  4. Vadba na nogah . Izvedite 20 udarcev z vsako nogo.
  5. Vadba na nogah in zadnjici . Sledite napadom, 3 sklope 15-20 krat.
  6. Vadba na zadnjici . Izvedite čuče, 3 sklice 15-20 krat.
  7. Vaja naprej tisk . Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, roke za glavo. Odstranite ramenske lopatice od tal, 3 sklice 15-20 krat.
  8. Vaja na hrbtu. Lezite na želodcu, istočasno odtrgajte ravne roke in noge od tal, 3 do 15-20-krat.

Na koncu je priporočljivo narediti nekaj razteznih vaj, da bi sprostili mišice in ne trpeli naslednji dan.