Ezoterika Joga in meditacija

Joga za nosečnice: 1 trimesečje

Joga je nekakšna znanost o enotnosti človeka z vesoljem. Uči nas, da smo "tukaj in zdaj", da se osredotočimo na trenutni trenutek, se sprostimo ali, nasprotno, mobiliziramo svoje sile. Joga je zelo priljubljena med ženskami, moškimi, parom in celo med otroki. Seveda, to, seveda, koristno zabavo ni moglo obiti strani in nosečnic.

Prednosti joge med nosečnostjo

V 1 trimesečje Joga za nosečnice ni precej drugačna od običajnih vadb pred nosečnostjo. Vaš trebuh še ni zrasel, vaš hrbet ni obremenjen, vaše noge niso otekle. Torej, to je idealen čas za izboljšanje vašega zdravja v tako občutljivem položaju.

Na kratko je zelo težko opisati prednosti joge za nosečnice. Prvič, treba je omeniti psihološki vidik. Mnoge ženske se bojijo poroda, strahu pred bolečinami in kakšno bo njihovo življenje po rojstvu otroka. Nekatere ženske se bojijo sprememb, tudi preden zanosijo, se bojijo, da celo razmišljajo o zasnovi. Vse to so psihološki problemi, strahovi, ki nas preprečujejo dihanje v največji možni meri. Za takšne ženske bo meditacija in dihanje ključni del vadbe. gimnastika . Med meditacijo lahko sprostite vaš nemirni um in dihalna praksa vam omogoča, da se pomiri in premislite o stvareh.

Drugič, drže za jogo za nosečnice omogočajo lajšanje bremena, ki se postopoma povečuje na hrbtenici, ter preprečiti bolezni hrbtenice in motnje po telesu, ki se pogosto pojavijo po porodu.

Izvajate jogo za nosečnice v prvem trimesečju, se boste izognili toksemiji, edemu, stromom in prekomerni telesni teži. Telesna teža, seveda, bo rastejo, vendar le toliko, kolikor je fiziološko potrebna.

Joga razredi so koristni ne samo za nosečnice, ampak tudi za otroka. Fetus dobi oksigenirano krvjo, vaja pomaga pri pravilnem položaju v maternici, kar pomeni, da bo njegovo rojstvo v svet lažje in hitrejše.

Vaja
  1. Postanemo v udobnem položaju, ločimo rame širine noge, vdihnite in dvignite roke navzgor po straneh. Izčrpana in nas vrne nazaj. Z izdihom spustite roke in brado na prsni koš.
  2. Kombinacija dihanja z ogrevanjem vratu - na inhalaciji skozi desno stran dvignemo glavo, na izstopu skozi levo ga spustimo. Naredite 10 do 12 ciklov.
  3. Vdihnemo, raztegnemo sebe in na dolgem izdihu skozi nosu spustimo roke in zmečkamo, kot da bi stisnili zrak.
  4. Med vdihom se raztezamo v rahlo deformacijo, roke se razprostirajo in raztegnejo preko zgornjega dela hrbta, leh je rahlo obokan, premikamo medenico naprej. Pri izdihu se najprej pomaknemo naprej, vrnemo medenico do PI, nato pa se s talnim zaklepanjem nagnite na tla. Po zaključku več pristopov lahko preprosto obesite roke, zaklenjene v ključavnici, da se sprostite hrbet.
  5. Pri vdihu dvignemo desno roko, nekoliko malo naprej, z izdihom gremo na stranski nagib. Prsni koš je odprt, pogledamo v smeri iztegnjene roke. Naredite 5-7 ciklov in spremenite stran.
  6. Z roko pridemo nad glavo, z izdihom pa vstopimo v neposredno raztezanje hrbtenice, naslonjeni naprej vzporedno s tlemi.
  7. Pri vdihu vzpnemo, izdihujemo - vzamemo desno roko in se z našo sprednjo roko raztegnemo diagonalno. Dvignemo in spremenimo roke.
  8. Med vdihavanjem se dvignemo, se z rokami povežemo, upogibamo kolena, in ko vdihnemo, se nekoliko bolj nagnem naprej, jamo v spodnjem delu hrbta.
  9. Lahke zvitke - iz prejšnjega asana, postavite desno roko na tla v sredino, rahlo pred nogami in zavrtite telo, povlecite levo roko navzgor. Pogledamo, za roko. Z izdihom spustite levo roko in raztegnite desno roko. Na izdihu spustimo desno roko, ko vdihnemo, gremo gor, roke gredo navzdol.