Joga se začne z meditacijo, ki ima svoje posebno ime - "dhyana". Dhyana je stanje čistega uma, nezavesti, popolnega pomanjkanja vsebine. To je glavna pripravljalna faza pred treningom joge katerekoli stopnje zapletenosti. Joga - to ni več kot edinstven odsek, temveč duhovnost. Čeprav, kot jogiji pravijo, prvi brez drugega je nemogoč, kljub dejstvu, da se občuduje prvi. Če se sprostite v mislih (in to ni tako enostavno, da se sprostite, lahko traja leta), boste lahko obvladali najtežje položaje v jogi, kot na primer shavasana.
O šavasani je treba posebej omeniti. Začetniki, ki gledajo na to asano, rečejo sebi: "No, zagotovo bom to uspel." Zunaj je poza sploh nič - samo ležati na tleh. Shivasana je drža mrtve osebe. Ime ni naključno, kajti tu je, da morate to 100-odstotno pomanjkanje zavesti doseči.
Obstajajo tudi precej nevarne, travmatične preurejene pozi v jogi, ki jih boste zagotovo dosegli, ob obvladovanju prvih preprostih položajev, ki stojijo na nogah. Naslednje se šteje za nevarne: glavnik ("shirvasana"), "most" (sarvangasana), podlaket stojalo (pincha mayyurchana).
Vaje Izvajali bomo najbolj preproste asane v jogi. Namesto tega ni tudi asana, temveč le joga predstavlja za sprostitev. Konec koncev, prva stvar, ki jo morate naučiti za začetnike v jogi, je sprostitev. Izkušeni jogisti pravijo, da nima smisla, da bi noge vrgli za glavo in stali na svojih rokah, če za trenutek zadržite sapo.
Joga je zdravje in koristi. Zato bomo najprej izvedeli pravilno dihanje in gibljivost telesa z izvajanjem teh pripravljalnih joga.
Opomba: izvedemo kompleksno non-stop. To niso ločene pozicije, in sicer, spojina z jogo postavlja stoji ven drug od drugega.
- Vstani naravnost, noge skupaj, glavo navzgor. Z rokama zrušimo zrak in jih dvignemo visoko navzgor. Naredili smo se kot niz, ki se trudi, da bi vse naše telo na nebo. Squat - vdihniti, vzpenjati - izdihniti. Inhale - raztegnite, izdihajte - nežno zaviti v stran. Vdolbino - center, izdihan - nagib.
- Roke raztegnemo v nebo - upognite raztegnjena roka in se iztegnite na izteg.
- Vdihni čep, izdihni. Telo je diagonalno, v pasu se ne upogibamo, kolena so polovično upognjena. Zavihamo se, spustimo rebra do bokov, hrbet je enakomeren. Raztikamo roke naprej - roke se upogibamo in se raztezamo ob izhlapevanju.
- Vdihnite v roke nazaj, poravnajte kolena, izdihajte - pokrivajte, raztegnite roke naprej. Izvedemo 8-krat in na koncu popravimo položaj čuče, zaprite roke do ključavnice.
- Palme spustite tik pod kolena, poravnajte noge, dvignite hrbet in upognite. Dlani se spustijo na glave, telo se nagne, izdelamo nož za noge, komolci na straneh. Vstajamo - dihamo, roke po straneh navzgor. Exhale - namaste (indijski pozdrav, lok). Vdihavanje - roke, izdihnjenje, dihanje. Dihajte - roke naprej in vstran, izhlapevanje - navzdol. Dihaj - roke skozi stran navzgor, izdih - čučanj. Vzglavnik, širina kolkov na stopalkah, na stranskem iztegnem. Vdih - center, izdiha - ob strani. Exhale - upogni se naprej, vdihni - roke v ključavnici, čučanj.
- Roke, ki jih posadimo, krat - pritiskamo se na noge. Dvignemo, zaokrožimo hrbet. Nagnite v stran, se spojite skupaj, skozi polkrog naprej, se vrnite v center. Na stran - skozi polkrog naprej.
- Roke na straneh, navzdol in navzgor, v ključavnici nad glavo. Nežno se raztezajte in raztegnite medkostne mišice ob strani.
- Oddihnite roke, vdihnite skupaj z rokami - namaste.
- Vdih - roke na stran, izdih - navzdol. Nasprotno, mi raztegnemo roke kot krila.
- Vdolbino - blizu, spredaj roke, izhlapevanje - odprto, narazen. Vdihni - dlani, izdihni - raztegnite naprej. Nagibamo diagonalno, naredimo krat. Vertebra za vretenca se dvignemo, naslonimo nazaj skozi polkrog.