Joga seveda obogati človeka. Izvajanje osnovnih joga predstavlja za začetnike, zelo kmalu opazimo, da spreminjamo ne le zunaj, ampak tudi znotraj - spreminjamo način življenja , razmišljanje, dojemanje sebe in drugih. Če ste novi v svetu asanov, lahko vzamete joge za sprostitev, s katero se boste sprostili po težkem dnevnem delu ali, nasprotno, poživljajoče, gimnastične pozicije, ki vas bodo zjutraj tresle z zamaškom.
Vaje - Globoko vdihnite in izdihnite. Ko vdihnete roke po straneh navzgor, se pridružimo našim dlanom, medtem ko jih izhlapevamo, jih spustimo do ravni prsnega koša. Inhale - roke nam raztezamo na straneh, izdihanost - naslonite se na desno. Vdih je center, izhajanje je nagib na levo.
- Ročite naprej in raztegnite hrbet. Roke nazaj in v ključavnici, se raztegnemo navzgor, ne da bi odtrgali čelo s tal.
- Spuščamo roke in se dvignemo, vdihnemo - orožje navzgor, izhajanje - orožje navzdol.
- Premaknemo se do položaja deske - roke in noge na širini ramen, celotno telo se razteza vzdolž nagnjene ravne črte. Ta asana ali drža v jogi se imenuje tudi plough drža. Padimo, upogibamo komolce in jih pritiskamo na telo, telo mora biti vzporedno s tlemi. Med vdihom dvignite glavo in telo, se pomaknite v hrbet.
- Spuščamo glavo navzdol, medtem ko se medenico raztezamo navzgor, poravnamo noge in roke, se obrnemo v položaj, kjer se psa obrne navzdol.
- Skozi valovno gibanje se obrnemo v položaj psa z gobcem navzgor in z istim valom dvignemo v psa z gube navzdol. Zdaj gremo navzdol v črto, ki je vzporedna s tlemi, postopoma se upogibamo na komolcih in spuščamo trebuh in noge na tla.
- S prsti potisnite tla in dvignite zgornji del telesa. Sprostite vrat, odtrgajte upognjene roke in noge, ki se raztezajo od tal, ostale točke stika s tlemi - rebra, trebuh in medenične kosti. Položaj popravimo.
- V istem položaju poravnajte roke in usmerite prste nazaj. Dvignite kletko rebra še višje in raztegnite roke naprej, ki se raztezajo od krošnje do konic prsta. To je ena najboljših postavitev za jogo za hrbet, ki pomaga poravnati in zdraviti hrbtenico.
- Zdaj, z dinamičnim tempom, ponavljamo kot blok: ne spustimo na tla, prepognite roke in ga popravimo v ušesih, raztegnemo roke nazaj in, kot če bi se plavali, jih raztegnite naprej.
- Še enkrat, zaklenite v pozi, usmerite prste nazaj.
- Na izdihu spustite telo in noge navzdol, obrnite dlani in enakomerno dihajte. Pozivi za jogo za začetnike, čeprav so izbrani za nežni režim usposabljanja, vendar še vedno potrebujejo odmor za počitek.
- Obrnite glavo na sredino, dlani pod ramena, usmerite krto nazaj proti stropu. Odrežite noge in jih postavite na prste. Potisnite tla in stojite v položaju plošče. Uporabite prste, da pritisnete v tla, kot če bi poskušali padati po tleh. Ohranite položaj 20 sekund in sprostite mišice v položaju, ki je nagnjen na trebuh.