Ezoterika Joga in meditacija

Joga z Gillian Michaels

Gillian Michaels je ena od najbolj znanih fitnes trenerji sveta. Po naraščanju prekomerne teže s programi za fitnes, je vzela jogo.

Čeprav joga z Gillian Michaelsom ni klasična joga, kot jo jogini predstavljajo, toda še vedno je njen čar. Prva stvar, ki vam je všeč, je, da ko boste sodelovali v programu Gillian Michaels, boste razumeli, da je to joga za izgubo teže. Trdno usposabljanje in dinamično izvajanje asanov dejansko opozarjajo oblikovanje , tako v zmogljivosti kot v učinkovitosti.

Začeti bi morali z Gilian Michaels 1. stopnjo joge, in ko boste razumeli, da lahko skozi celoten kompleks brez napornih naporov, pojdite na jogo z Gillian Michaels 2 stopnjo.

Vaje
  1. Zožite gorske noge skupaj, boke zategnejo, absorbirajo energijo zemlje skozi tesno prilegajoče se noge. Prsni koš se razteza navzgor, roke vzdolž telesa. Vdihnite, vdihnite dol.
  2. Iztegnite stol - raztegnite roke, se raztegnite in spustite, upognite kolena. Noge se združijo in medenica potegne nazaj, kot če sedimo na stol.
  3. Raztegnite boke - nogo nazaj, pade na eno koleno, roke na podporni nogi. Potisnemo noge in se dvignemo s tal. Noge zamenjamo in ponovimo na drugo nogo.
  4. Obe koleni na tleh padejo na roke, spustimo prtljažnik. Roke pod rameni, pade na tla, upogibamo roke. Držimo se dlani, ne pade na konec na tla. Potem se potapljamo na tla, upognimo v hrbet. Dihajte in potegnite s tal z rok. Potegnemo kokico, zavihamo v hrbet, raztegnemo kolena. To je pesski položaj.
  5. Potegnemo noge in stojimo na robu preproge. Roke, raztegnite se in stojte v položaju gore.
  6. Označite polmesec - nastavimo desno nogo nazaj, leva je upognjena pravokotno. Roke, razprostrite dlani. Pri izhlapevanju spustimo roke in sprostimo našo prednjo nogo. Na navdihu dvignemo roke in upogibamo noge v koleno. Posodo smo popravili 15 sekund.
  7. Roke položimo na tla, stojimo v položaju psa in dvignemo desno nogo navpično. Pri izhlapevanju zavijemo desno nogo in potegnemo koleno v prsni koš. Pri vdihavanju - raztegnite ga navpično. Temperaturo v položaju z razširjeno nogo 15 sekund.
  8. Spadamo v položaj plošče - globok vdih in počasi spuščamo, z rokami nasloni v komolce. Pri izhlapevanju se odbijemo in počasi spuščamo. Iztegnili smo držo v baru. Posodo popravite 15 sekund.
  9. Ponavljamo na levi nogi. 5, 6, 7, 8.
  10. Stojte v psi in se vrnite v IP na robu preproge. Vdihni, izdihni - položaj drevesa.
  11. Globok vdih, pri izhlapevanju se raztezamo naprej, spustimo roke na tla, noge se raztezajo nazaj. Počasi pademo v bar, nato se nagnemo v hrbet in se raztezamo navzgor v držo kobra.
  12. Iz prejšnjega položaja smo se vrnili v pesni položaj. Nekoliko upognite kolena in stojite na robu preproge.
  13. Noge narazen, raztegne desno stopalo na stran, upogni koleno in roke skupaj. Pri vdihavanju izravnavamo koleno, upognemo pri izdihu. Posodo popravite 15 sekund.
  14. Vračamo se v FE, vdihavamo, izdihujemo - naslonimo naprej. Ponovite vaje 11, 12 in 13 na levi strani.