Fitnes Šport

Akrobatske vaje

Acrobatics velja za veliko dobrih izvajalcev cirkusov. Ampak, če hočeš razumeti ta občutek na svoji koži, vam priporočamo, da prilagodite akrobatske vaje za povprečno ženo - pole-ples.

Pole ples je ista tehnika akrobatskih vaj, ki se uporablja v cirkusu ali striptizu. Edina razlika, da ljudje, ki menijo, da so polge-ples vulgarni in vulgarni - vam ni treba sleči tukaj, je pokazati svoje sposobnosti v tem kompleksu akrobatskih vaj.

Pri vadbi tovrstnih akrobatskih vaj se razvije zgornji del telesa (ramena, roke, prsni koš), hrbet, pritisnite . In, seveda, obdržite celo telo.

Vendar pa se te akrobatske in gimnastične vaje lahko uporabijo tudi za izgubo teže. Konec koncev, pol-ples je polna moč usposabljanje , med katerim se aktivno kalorijo kalorij in maščob.

Vaje

Ogrevanje:

  1. Obrnitev glave na stran, naprej - nazaj, vrtenje v krogu.
  2. Rotacije ramena, ščetke, komolci.
  3. Prsni koš - zaokrožen pri izdihu, smo upogibali pri vdihavanju.
  4. Roke na straneh - premaknemo kovček na desno, nato na levo.
  5. Nagne na stran.
  6. Dosežemo noge na pobočju.
  7. Mi gnetemo kolena - krožne rotacije.
  8. Rotacija hrbtenice gležnja.

Izobraževanje za tisk:

  1. Leži na tleh, noge se nagnejo na kolena, telo dvigne navzgor ob izdihu.
  2. Noge se dvignejo navpično ob izdihu.
  3. Leži na njegovi strani, zvitje telesa na stran.
  4. Pushups, ob poudarku na kolenih.
Glavni program:

1. V bližini stebra je noga nekoliko postavljena v napačno smer, zunanja noga pa je usmerjena v krog v krogu. Učimo se sprehajati - zunanja noga je obrnjena, zunanji gre okoli oboda. Za roko držite roko - roka je blizu, čopič vas gleda.

2. "Žaba" - držimo najbližjo roko do vlečnice, zajetje bo potekalo ob vzpetini ob nogi. Za uspešen zvijalec mora biti močan zamah, saj je treba to nogo vzeti v nasprotni smeri. Po tem se v krogu vrnemo stopalu do vogala, zasidrali smo ga pod koleno. V dinamiki - naredimo dva koraka okrog vogala, vzemimo nogo v nasprotni smeri, ujamemo in držimo se z drugo roko. Med vožnjo, potem ko smo ujeli na bližnji peš in daleč stran, preprosto upognite drugo nogo, povežite prste obeh stopal iz zadaj in se obrnite.

3. Izstopite iz zvitja - noge povezujemo skupaj in jih postavimo na tla. Druga možnost: vrtenje, samo spustite nižje in nižje, dosežete tla.

4. Twist "pištolo" - študijamo v delih.

  • Prvo roko držimo z vrha navzgor, oddaljena roka je razporejena s palcem navzdol in se obesi na ojnico;
  • naredite korak z naslednjo stopalko, nato pa zavihte zunanjo nogo, obrnite obrnjen proti obodu;
  • zdaj ponavljamo manipulacijo z nogo, prinašamo daljinsko roko v nerazvitem položaju;
  • Ko smo izvedli vse tri dele, nadaljujemo gibanje z nogo po krogu, se držimo poplitealne votline;
  • odtrgajte nogo, na kateri stojimo, in jo vzemite nazaj.
  • telo držimo z rokami! Višja kot niha noga, večja je vrtenje.