Aerobika za hujšanje
Pomen aerobike je ljudje pogosto napačno razumeli. Dokaj malo je to, da je hiter način fizične popolnosti, če mislite, da bodo razredi pomagali spremeniti vaše telo v model za posnemanje in razpravo drugih. Toda to je daleč od primera. En aerobik za ta rezultat ne bo dovolj.
Ne moremo se strinjati, da je sodobna aerobika pomembno orodje idealnega telesa, ki pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem in na celoten organizem.
Da bi to dokazali, bomo upoštevali glavne pozitivne lastnosti te vrste usposabljanja.
Ali aerobika pomaga izgubiti težo?
Prvič, vse vrste aerobik pospešujejo presnovo (metabolizem), ki spodbuja zgorevanje prekomerne maščobe, saj naše telo z izvajanjem različnih aerobnih vaj porabi veliko kalorij, ki jih vzamemo iz maščob. Tako lahko za eno lekcijo zlahka spali vsaj 20 g maščobe, kar je enako, na primer, enemu očuvanemu krompirju. Tudi po treningu nekaj časa vznemirjen organizem ne preneha upočasniti presnove, kar mu daje priložnost, da še naprej gorijo maščobe.
Aerobika za zmanjšanje telesne teže prispeva tudi k povečanju velikosti in količine mitohondrije, ki so celični rezervoarji, kjer je maščoba opečena, in aerobni encimi, ki so kemični katalizatorji, ki pospešujejo proces izgorevanja maščob. Zgornje lastnosti, ki se pojavijo v procesu aerobne vadbe, pomagajo popraviti določeno telesno težo.
Drugič, vsa področja aerobike so namenjena povečanju vzdržljivosti mišic. Aerobne vaje razširjajo mrežo kapilar (majhne krvne žile, ki telesu zagotavljajo kisik in hranila). Povečanje takšnega omrežja pomaga absorbirati hranila, kar omogoča mišice hitrejše okrevanje, povečanje moči in vzdržljivosti. Druga funkcija kapilar je odstranitev telesa odpadkov, nabranih med zgorevanjem hranil, kar povečuje aktivnejšo absorpcijo hranil v telesu.
Te pozitivne lastnosti aerobike omogočajo izboljšanje kardiovaskularnega sistema. Poleg tega je aerobika odličen dodatek k telesnim vajam, kar v kompleksu pomaga pri oblikovanju elegantne, tanke figure.
Aerobika za hujšanje
Izkušnje aerobike za izgubo teže, seveda, vam bodo pomagale znebiti prekomerne teže, vendar le, če boste normalizirali svojo prehrano. Poskusi ne jesti 1,5-2 ure po jemanju karkoli, razen beljakovin, in ponovno pretehtajte svojo prehrano. Prevladujejo izdelki z nizko vsebnostjo maščob beljakovin (nizko-maščobni skuto, goveje meso, piščančje prsi, ribe), zelenjavo in sadje. Odpravite buns in druge sladkarije, jih nadomestite s sadjem, si lahko privoščite črno čokolado. Ne pozabite piti vodo (čaj, negazirane pijače) najmanj 1,5-2 litra na dan. Ali lahko pijem med vadbo? Če doživite aerobno vadbo z visoko intenzivnostjo, je priporočljivo, da se odložite v vodo ali pijete zelo malo gob in precej malo.
Ogrevanje v aerobiki je prav tako zelo pomembno, zato ga ne prezrite, zato morate pred naslednjo vadbo pravilno ogreti mišice, da se ne poškodujete.
Spodaj je video lekcijo "Aerobika za začetnike", ki vam omogoča, da kompetentno gradite svoje prve razrede za izgubo teže in razumete bistvo usposabljanja.