Anaerobna obremenitev
Obstajata dve vrsti aerobnih in anaerobnih obremenitev. Prvi izmed njih aktivno ponuja veliko fitnes klubov, oglaševanje različnih vrst aerobik, ampak o anaerobni obremenitvi, mnogi od nas se zelo malo zavedajo. Razmislite, kaj so anaerobne obremenitve in kaj dajo človeško telo.
Anaerobna vadba
Če razumete terminologijo, potem je vse preprosto: "aerobna" pomeni prisotnost kisika in "anaerobna" pomeni odsotnost kisika. Aerobne vadbe , so praviloma dolge in se izvajajo v enem koraku, ne preveč intenzivno, kar telesu omogoča prosto pridobivanje zraka. Anaerobne vaje kažejo na kratkoročno, vendar intenzivno usposabljanje, v katerem telo čuti pomanjkanje kisika. Hkrati se energija, shranjena v mišicah, aktivno porabi. Glavni pogoj anaerobnih obremenitev je njihova visoka intenzivnost: uteži, kakršen koli sprint, skakanje vrvi, plezanje, hojo navzgor po stopnicah - vse, če gre za hitre ali težke ukrepe.
Načelo delovanja anaerobnih obremenitev je precej preprosto, vendar nas vedno prisili, da se obrnemo na notranje procese. Torej, med intenzivnim treniranjem mišice nimajo kisika, zakaj se nabira mlečna kislina. Ko postane precej, povzroča utrujenost mišic. Postopoma anaerobno treniranje izboljša sposobnost telesa in se mlečna kislina sprošča hitreje in hitreje, kar vam omogoča, da povečate čas intenzivnega vadbe in istočasno - vzdržljivost in moč.
Je anaerobna obremenitev boljša od katere koli druge?
Danes so strokovnjaki nagnjeni k prepričanju, da aerobne, toda anaerobne, obremenitve lahko bolj učinkovito vplivajo na telo - ne samo v tradicionalnem smislu povečanja moči, temveč tudi pri izgubi teže. Vse je odvisno od tega, kako jih uporabite. Obremenitve anaerobnih sposobnosti telesa izboljšajo večplastno:
- krepitev mišic, z dieto beljakovin - njihovo povečanje;
- izboljšanje delovanja dihalnih in kardiovaskularnih sistemov;
- izboljšanje sposobnosti telesa za upiranje toksinov;
- pospešeno odstranjevanje toksinov.
Kljub dejstvu, da aerobno usposabljanje med sejo opeče več kalorij kot anaerobno, zaradi potrebe po obnovi mišic se poraba kalorij nadaljuje še 12 ur po anaerobnem treningu. Poleg tega okrepljene mišice porabijo veliko kalorij v svojem življenju, kar vam omogoča, da izgubite težo veliko hitreje in učinkoviteje.
Anaerobna vadba
V pogojih anaerobne obremenitve je za usposabljanje potrebno veliko manj časa, rezultati pa niso slabši od 40-minutne vožnje. Strokovnjaki menijo, da je samo 12 minut anaerobne obremenitve na dan dovolj, da ne pozna težav s prekomerno težo! Vendar pa so take obremenitve navadno bolj priljubljene med tistimi, ki si prizadevajo povečati svojo moč in vzdržljivost.
Podrobneje razmislimo o tem, katere vaje lahko vključite v vaše usposabljanje:
- Vsaka vadba, ki uporablja veliko težo - ali gre za palico, naprave za treniranje ali dumbbells;
- vse vaje, ki zahtevajo, da daste 100% (na primer, sprint).
Če se odločite za intervalno usposabljanje, ne pozabite, da je za vsako minuto največje intenzivnosti vaje treba imeti minuto počitka. Če na primer uporabljate Vadbeno kolo , bi moral biti takšen:
- 1,3,5,7,9,11 minut - pedal v najhitrejšem koraku s polno vrnitvijo;
- 2,4,6,8,10,12 minut - pedal počasi, s čim dihajte.
Podobno lahko vadite tudi z različnimi vrstami tovora, kar je najpomembnejše - da upoštevate režim.