Anna Kurkurina, v svojem 46-svetovni prvak v Powerlifting za klopi za klopi. Ta ženska je v šestih letih uspela zgraditi vse njene fenomenalne mišice, ne preseneča pa tudi glavna specializacija Anna Kurkurina Težko usposabljanje.
Fitnes z Anno Kurkurino podlage ni enostavna, saj se sama prepriča - usposabljanje postane koristno, ko to storite s pomočjo "ne morem". V prvih 20 minutah usposabljanja je energetski rezervat telesa prve razpoložljivosti split-glikogen. In ko telo porabi glikogen, se začne gorenje maščobe. Jasno je, da usposabljanje z Anno Kurkurino iz tega načela ne more biti enostavno.
Vendar imajo očitno prednost - vaje Anne Kurkurina so koristne za hrbet, za noge, za zadnjico in za tisk, z eno besedo pa je vključeno celotno telo.
Vaje Predlagamo vam, da premagate kompleks vaj Anna Kurkurina.
- Noge so širše kot ramena, v rokah prevrnemo z bučkami. Hrbet je ravno, na čepu nekoliko nagnite telo naprej. V porastu smo še naprej potisnili naprej z medenico.
- Zmanjšamo noge, dumbbells v rokah, hodimo desno in levo, naredimo korak desno - 3 pulsirajuća čučnjaka. Desno stopalo se pripelje levo, korak levo - 3 čuče. Z vsakim korakom se premikamo lahkotno in pulsirate na noge.
- Zaplinjemo - korak v desno, sečajmo, nagnite v desno, naredimo 1 pulzirajočo čučanj - z roko zavijemo desno roko in ga potisnemo do ramena, 2 utripajočo čučanj - nagnite levo, pritisnemo levo upognjeno roko, 3 utripajočo čučanj - ponovno pritisnemo desno roko, spustimo noge skupaj in premaknite se levo. Mi zamenjamo noge.
- Noge skupaj, gobice v rokah. Naredimo potis, nazaj v prsni koš, prinesemo noge skupaj, potopimo z drugo nogo. Kolena ne štrlijo na prst, noge zavihamo pod pravimi koti.
- Zaplinjevanje - naredimo napad in tri pulsacije - 1 vzmet - roke do prsnega koša, 2 vzmeti - roke gor, 3 vzmeti - roke do prsnega koša. Noge se združijo, ponovimo na drugo nogo. Mi zamenjamo noge.
- Združite: izvedite vadbo 3 na obeh nogah in nato nadzorovajte. 5 na obeh nogah brez odmora. Zamenjamo strani.
- Gremo naprej - potisnemo naprej s stopalom, zmanjkujemo roke, jih upogibamo v komolce, nagibamo telo, spustimo noge skupaj - spustimo roke navzdol.
- Zaplinjevanje - potopite naprej, pri 1 smo z rokami zmanjšali roke na komolcih, na 2. - roke namažemo nazaj, 3. - zmanjšamo jih na rebra. Sestavljamo noge, spustimo roke in zamenjamo noge. Ves čas piha na nogavicah.
- Povezujemo vse vaje - vadimo 3, nato pa kontroliramo. 5, in izvaja. 8 na obeh nogah izmenično.
- Sedli so se, poudarjali, da so v rokah držali bučke, raztegnili noge in jih položili v roke v roke. Squatting, medenico se vzame nazaj, noge na točki ležanja, ki jih izrisamo ena po ena. V porastu, poravnajte ramena, nato ponovite mrtvega dvigala.
- Kompleksiranje - ponavljajoča vaja 10 in v položaju, ki ga držimo, enkrat pritisnemo.
- Ponavljamo vaja 9.
- Ponavljamo vaja 11.
Raztegovanje - Noge skupaj, trebuh vleče, vdihne - roke se raztezajo skupaj z njimi in celotno hrbtenico. Čučimo, naredimo desno stopalo za levo nogo, krivimo in raztegnemo desno stran - roke in trebušne mišice, telo je rahlo naprej. Zravnajmo, prečkamo noge, roke nas široko razpnejo pred nas, roke nazaj v ključavnico, medenico nazaj, koleno gre za koleno, se naslonimo naprej. Izravnajte, noge skupaj, izdihni - spustimo roke, vdihujemo - se raztezamo navzven. Squat, prečkajo noge in raztegnejo levo stran - roke in trebušne mišice. Izravnajte telo, preostanejo noge, roke se zaostajajo za hrbetom v zaklep in se nagnite naprej. Noge skupaj, roke se raztezajo navzgor, jih upognejo v komolce za glavo, nakloni na desno. Dihajte - roke zgoraj, izdihni - naslonite se na desno in upognite roke.
- Desna roka je raztegnjena pred vami, jo pritisnemo na prsni koš z našo levo dlanjo. Spremenimo roke skozi vrh, raztegnemo našo levo roko.
- Vrnite se nazaj, jih potegnite s konicami prstov - raztegnite svoje bicepse.
- Dihajte - dlani navzgor, navzdol pri izdihu - dosegamo noge. Vstanemo, sprostite se.