Nazaj usposabljanje za dekleta
Mnogi ljudje, ki razmišljajo o programu usposabljanja, pozabijo na hrbet, v resnici pa je treba naložiti tudi mišice na tem področju. Najprej so pomembni za oblikovanje čudovite drže. Drugič, nemogoče je doseči lepo sliko brez treniranega hrbta. Tretjič, močna hrbtne mišice pomembno za razvoj drugih delov telesa.
Nazaj usposabljanje za dekleta
Program mora sestavljati vaje, ki se pridobijo za izvedbo. Poleg tega je priporočljivo, da nenehno spreminjate vadbo, saj se mišice lahko navadijo na breme, kar pomeni, da ne bo rezultatov. Vsako vajo je treba opraviti v 2-3 sklopih 12-15 krat.
Vaje za povratno usposabljanje:
- Hiperextenzija . Izvedite vajo na posebni klopi, pritrdite noge pod valjčkom. Razporedite tako, da poudarek pade na zgornji del stegna, in prečkajte roke nad prsnim košem. Naloga: vdihavanje, nagnite naprej, dokler je hrbet lahko popolnoma ravna. Izpiši, vrnite se na začetni položaj. Vse naredite počasi, da se ne poškodujete.
- Planck . V zadnji vadbi doma je vredno vključiti tudi to. vrtanje , saj je preprosta, vendar daje dober rezultat. PI - postavite roke pod ramena in postavite noge na kratko med seboj. Telo naj oblikuje ravno črto, ramen ne sme biti dvignjen do ušes. Bar naj bo vsaj pol minute. Če želite zapletiti vajo, lahko dvignete nogo ali razširite eno roko pred vami.
- Potisni drog v pobočju . Ta vaja je primerna za treniranje hrbtnih mišic doma in v telovadnici. Vse domove nimajo mrene, zato lahko uporabljate dumbbells. PI: vzemite žebulo, tako da so dlani obrnjene navzdol in vaše noge rahlo upognjene na kolenih. Naloga je, da se izdiha, potegne palico do sebe in se zožite na komolcih, ki jih je treba tesno pritisniti na telo. Na najvišji točki držite sekundo in se vrnite med vdihavanjem v začetni položaj.
- "Superman . " To učinkovito vajo lahko vključite tudi v domače vzgojno usposabljanje, za kar morate ležati na želodcu. Med dihanjem hkrati dvignite noge in roke ter pritrdite položaj za nekaj sekund. Izhlapite, spustite telo navzdol. Ta vaja je še en način za to - dvignite roko in nasprotno nogo, nato pa jo spremenite. V tem primeru bo gibanje podobno tistim, ki osebo med potovanjem naredijo.
