Bran za hujšanje

Izguba teže ni vedno enostavna. Treba se je zanikati na več načinov. Vendar je dobro, če je postopek izgube teže omejen le na kršitev njihovih prehranskih potreb. Najpogosteje škoduje zdravju. To je posledica uživanja vseh vrst zdravil, prehranskih dopolnil, tablet. Celo prehrana sami pogosto negativno vplivajo na zdravje - povzročajo beriberi, presnovne motnje in druge težave. Toda v našem času narava omogoča dobičkonosnost. Možno je, morate pozorni le na koristne otrobe.

Bran sam je lupina žita. Množica, ki se uporablja za pečenje kruha, se običajno razvrsti in takšne nečistoče štejejo za odpadke. Medtem ko je njihova korist za želodec preprosto neprecenljiva. Kaj so koristni?

• Otrobi ni nič drugega kot celuloza, element, ki je tako potreben za gradnjo celic;
• Otrobi odlično pripomorejo k čiščenju črevesja, niso prebavljeni, ampak zbirajo vse smeti v želodcu in ga brez težav odstranijo;
• Zato je njihova uporaba pomembna za delo celotnega prebavnega sistema, izboljšanje metabolnih procesov, preprečevanje stagnacije;
• poleg tega vlakna zmanjšujejo apetit, ki pomaga izgubiti težo na otrobi;
• otrobi so koristni tudi pri boleznih jeter in diabetesu. Čeprav se v posebnem okusu ne razlikujejo, je njihova prednost brezmejna.

Bran za hujšanje

Bran se uporablja za hujšanje zaradi pomembnih koristi za želodec. Njihov učinek na telo v smislu izgube mase lahko razdelimo na tri komponente:

1. Bran pomaga pri izgubi teže, ker ustvarja učinek nasičenja. Vlakna se ne absorbirajo, ampak rastejo, ustvarijo občutek polnosti, ki traja dolgo časa.
2. Drug koristen učinek je zmanjšanje absorpcije kalorij, ki prihajajo od zunaj, to je zmanjšanje vsebnosti kalorij v živilih.
3. Prav tako imajo otrobi ugoden učinek na črevesno mikrofloro, povečanje števila koristnih bakterij.

Obstaja več vrst otrobov, ki se lahko uporabljajo za izgubo teže. Odvisno od moke, so razdeljeni na rži, ovsa, riža, pšenice, ajde, proso. Katero od teh vrst lahko pojedo. Vendar pa se mnogi sprašujejo - kako vzeti otroke za hujšanje?

Preden vključite otrobe v vašo prehrano, morate upoštevati naslednje:

1. Bran je naravni izdelek, ki ne zahteva dodatkov. Morda kombinacija otrobov z naravnimi sestavinami, kot so suho sadje, džemi, jagode in sadje ali mlečni izdelki.
2. Ena glavnih napak je popolna zamenjava posode z otrobi. Ne morete jesti samo otrobe, povzroči motnje v črevesju.
3. Sprva je zaželeno, da se otrobi porabijo v predkuhanski obliki, sčasoma pa lahko dodate hrano in suhe otrobe.
4. Za odrasle je potrebnih 30 mg otrobov na dan. Seveda je vse odvisno tudi od teže. Toda prekomerna poraba otrobov lahko škoduje tudi želodcu.
5. Ko jeste otrobe, se morate držati uravnotežene prehrane, izogibati se maščobnim in ocvrtim živilom ter podpreti telo s vitaminskimi izdelki. Prav tako ne pozabite na dodatne ukrepe za izgubo teže, kot je vadba.

Kako in kaj otrobi jesti je odvisno od vas. Vendar pa je treba omeniti, da se njihove lastnosti razlikujejo. Najbolj znani so pšenični in ovseni otrobi.

Pšenični otrobi priporočljivo za začetnike. Imajo lahko lahno obliko, se zlahka prebavljajo, hitro nabreknejo, nimajo preveč vlaknaste strukture. Posebnih omejitev glede uporabe pšeničnih otrobov ni. Lahko jih dodamo žitaricam, jogurtom in jih prelijemo s kefirjem ali mlekom. Pšenični otrobi so bogati z vitamini B in so vir kalija in fosforja.

Oat Bran se razlikujejo po več vlaknatih strukturah. Pri porabi ovsenih otrobi lahko greste po pšenici, vendar je treba početi postopoma in poslušati reakcijo telesa. Ovseni otrobi vsebujejo vitamin B2, F, pa tudi kalcij in magnezij.

Kako najbolje jesti otrobe, da dosežejo najbolj pozitivne učinke? Sprva je bolje omejiti uporabo parjenega otrova kot dodatka. Otrobi se običajno pari v vroči vodi, dokler ne dosežejo konsistence kaše. V tej obliki so najbolj primerni za začetnike. Nato lahko preklopite na suhe otrobe, ki jih lahko dodate jogurtu, kaši, pomešamo s kefirjem in suhim sadjem. To ni samo koristno, ampak tudi okusno.

• ← Kateri izdelki dobijo maščobe?
• Bran - koristi in škode →