Fitnes Fitnes klub

Callanetics - vaje

Callanetics je vrsta gimnastike, katere cilj je zmanjšanje telesne teže in izboljšanje telesa. Callanetics pomaga izboljšati metabolizem, okrepiti mišice in držo. Osnove vaj so joga asane, ker Callanetics vključuje počasno in ritmično vadbo. Bodite prepričani, da sledite dihu, mora biti miren in ritmičen. Vaje se izvajajo statično - ob določenem položaju, morate ostati v njem nekaj minut. Kompleks je sestavljen iz 29 vaj, namenjenih delu mišic, ki običajno niso vključeni in se pojavljajo kot maščobne usedline. Ni treba opraviti vseh vaj, se je treba osredotočiti na problematična področja in v kratkem času, da bi dosegli dobre rezultate. Callanetics razredi so priljubljeni v fitnes centrih. Če nimate časa, da jih obiščete, lahko doma brez težav opravljate klinavike. Obstajajo osnovne vaje, ki so obvladale, da se lahko še naprej seznanjate s to nenavadno vrsto gimnastike.

Kompleks vaj na callanetics

  1. Callanetics - zvijanje za tisk . Leži na tleh, noge dvignjene in upognjene na kolenih. Roke za glavo, ločene komolce. Dvignite glavo in ramena in se raztegnite na kolena. Ostanite na tem mestu za minuto. Začnite z 10-krat.
    2. vaje klanavetike1
  2. Callanetics za tisk. Leži na hrbtu, dvignjene noge. Roke je treba oviti okoli bokov. Glave in ramena nagnjena na kolena. Raztegne roke, se vrtijo naprej in nazaj. Ponavljamo 20-krat.
    3. Callanetics vaje2
  3. Callanetics za trebuh in straneh. Sedel na tleh, noge narazen. V eni koleni zavijemo eno nogo in na drugo se upogibamo čim nižje. Trudimo se, da obdržimo roke in se v tem položaju zadržimo 60 sekund. To vajo ponovite za drugo nogo.
    4. vaje klanetike3
  4. Callanetics za zadnjico in stegna. Osredotočeni smo na roke, obraz gledamo na tla, poskušamo hrbet držati naravnost. Dvignite eno nogo, za trenutek zadržite v tem položaju. Potem spustimo in dvignemo drugo nogo. Obe nogi zamenjamo 10 krat.
    5. Callanetics vaje4
  5. Callanetics za hrbet in prsni koš. Poudarjamo poudarek na rokah in nogah, upogibamo kolena, potisnemo nazaj z rokami in zavihamo hrbet. Počakajte 60-90 sekund in se vrnite v nasprotni položaj. Ponovite 10-krat.
    6. Callanetics Exercise5
  6. Nogavice. Stojimo na tleh, noge široko narazen. Z vsem telesom se nagnemo, medtem ko se noge ne upogibajo. Za to minuto ostajamo na tej poziciji in počasi dvignemo na začetno pozicijo. Ponovite vadbo 10-krat.
    7. vaje v kalanetiki6
Callanetics Nasveti za začetnike
  1. Ponoviti je treba samo tiste tehnike, ki ne povzročajo neugodja. Glavni cilj vaj je, da ne škoduje, temveč da prinese lahkotnost in dobro počutje.
  2. Po prvih treningih obstaja možnost dodajanja nekaj kilogramov. Ne skrbite - nekaj tednov aktivnega treninga in teža se bo začela zmanjševati.
  3. Če želite pravilno izvajati vaje, se morate sami pogledati s strani. Če se razredi ne hranijo v telovadnici s trenerjem, lahko postavite ogledalo poleg vas.
  4. Razredi naj bi potekali v sproščenem vzdušju, kjer se nič ne moti, vključiti navdihujočo glasbo. Glavni pogoj ne sme biti moten in nadzorovati pravilno dihanje.
Kontraindikacije za prakso

Kakor koli šport, ima kalanetika svoje kontraindikacije. Bolje je, da zavrnete usposabljanje, če imate težave z vidom, saj se lahko poslabša. V prisotnosti medvretenčne kile in nekaterih vrst skolioze je bolje, da plešete kalanetiko plavanje. Za razširjene vene je bolje, da ne delate nožnih vaj. Če je bila izvedena operacija, je treba razrede preložiti najmanj eno leto.