Calorie sončnična semena
Nutricionisti se pogosto srečujejo s strankami, ki trdijo, da ne jedo nič, vendar se njihova teža ne zmanjšuje in včasih celo poveča. Pogosto je to posledica dejstva, da ljudje običajno ne upoštevajo takih malenkosti kot oreščki, semena, sladkarije in druge prigrizke, kar dejansko v celoti povzroči oprijemljivo povečanje vnosa kalorij. To preprečuje hujšanje. Iz tega članka boste izvedeli, koliko kalorij v sončničnih semenih.
Semena kalorijVsebnost kalorij v sončničnih semenih je precej visoka in zelo malo ljudi misli o tem. Semena so zelo priljubljena: veliko jih redno kupuje in klikne med gledanjem televizije, sprostitvijo v naravi ali celo vožnjo z avtomobilom. Toda takšna strast je škodljiva za sliko. Vendar pa ni preveč razlike, ki kaže na način kuhanja:
- kalorična vsebnost surovega sončničnega semena - 601 kcal;
- vsebnost kalorij v ocvrtih sončničnih semenih - 578 kcal.
Treba je omeniti, da je večina sestave tega proizvoda masti: približno 53 g, beljakovine pa 20,7 g, ogljikovi hidrati pa 3,4 g.
Nutricionisti verjamejo, da je za odraslo dovolj 40-50 g maščobe na dan. To pomeni, da z jedjo 100 gramov semen že dobite več maščob, kot jih potrebujete. Poleg tega se maščobe dodaja tudi ostalemu porabljenemu živilu - mesu, oljam, omakam, prelivom itd.
Tako sistematična uporaba semen neizogibno vodi v povečanje telesne mase, čeprav se sicer držite zdravo prehranjevanje . Visokokalorična vsebnost proizvoda in "nevidnost" njegove uporabe povzročata, da je seme nevaren sovražnik za vitek sliko.
Kako jesti semena ni v škodo številke?Kalorije v sončničnih semenih so lahko koristne tudi za telo, vendar jih je treba redno porabljati in v zelo omejenih količinah (ne več kot 20-30 g). In po možnosti - v sestavi lahkih rastlinskih ali sadnih solat z zelenjavo. Raziščite primer recepta za solato s semeni za zmanjšanje telesne mase.
Svetloba solata
Sestavine:
- Pekinško zelje razrezano - 1 velika peščica;
- olupljeni semeni - 1 žlica. žlica;
- jogurt bela - 1,5 tbsp. žlice;
- sol, poper - po okusu.
Kuhanje
Zmešajte zrezano zelje, semena in jogurt , sol in poper. Solata se lahko uporablja kot predjed, stransko krožnik ali kot samostojna jed za hujšanje.
Ta okusna in preprosta solata lahko enostavno zamenja večerjo ali popoldanski čaj, kar vam olajša dnevno prehrano.