Poraba kalorij
Najboljša možnost, da izgubite težo ali se držite oblike, je prava. uravnotežena prehrana . Da ne preobremenite telesa, morate izračunati porabo kalorij na dan. Vsaka oseba ima individualno metabolizem. Kako pogosto si videl viteka dekleta, ki veliko pojedo in ne postanejo boljši ali polni dame, ki morajo jesti dodatne makarone - in že znatno povečanje telesne mase. To je vprašanje metabolizma in porabe kalorij.
Povprečna poraba kalorij na dan
Obstaja potreben minimalni strošek energije, ki osebi omogoča obstoj. Tudi če ves dan ležite, nič ne delate, bo telo porabilo energijo pri dihanju, cirkulaciji, prebavi itd. Seveda bo tudi v tem primeru dnevna poraba kalorij individualna, vendar od približno 1200 do 1600 kalorij. Zato lahko vse izrecne prehrane, katerih energijska vrednost je manjša, močno škodijo zdravju.
Obstaja splošno sprejeto pravilo, da se udobno izgubi težo in da se telo ne nagne. Utežljivost od 300 g do 500 g na teden se šteje za udobno. Če želite to narediti, je dovolj, da prehrana zmanjšate za 400-500 kalorij, medtem ko mora skupna energijska vrednost vaših obrokov več kot 1600 kcal na dan.
Potrošnja kalorij na dan je popolnoma drugačna pri moških in ženskah. Genetsko je ugotovljeno, da v moškem telesu obstaja več mišične mase, ki ne samo, da moški fizično močnejši, temveč tudi več energije. Ženske imajo več maščobne mase (v primerjavi z moškimi, v odstotkih). Potrebno je za normalno delovanje vseh hormonskih sistemov, kot tudi za otroke. Zgodovinska vloga ženskega čuva ognjišča ne pomeni velike motorične aktivnosti. Morda zato povprečna poraba kalorij na dan za ženske precej nižja kot pri moških.
Dejavniki, ki vplivajo na vnos kalorij
Pomemben indikator, ki vpliva na porabo kalorij, je starost. Starejša oseba, počasnejši metabolizem. Seveda obstajajo primeri, ko so stroški energije za zagotavljanje telesa mlade osebe nižji kot pri starejših ženskah. Starost ni edini dejavnik, ki vpliva na dnevno porabo kalorij.
Poleg starosti je treba upoštevati tudi višino in težo, pa tudi odstotek mišic in maščobe, vsaj približno. Na primer, lahko upoštevate dve dekleti, katerih višina in teža sta enaka, vendar je količina maščobe v telesu drugačna. Lažje je ugotoviti tudi vizualno. Z enako višino in težo, dekle z več mišične mase bo videti tanjše. Že dolgo je znano, da imajo mišice okoli 4-krat več teže na kilogram kot maščobe. Z drugimi besedami, v prostoru zasedajo veliko manj prostora. Poleg tega, da mišice zagotovimo z energijo, potrebno za njihovo pravilno delovanje in delovanje, porabijo veliko več kalorij, kot da bi zagotovili življenjsko aktivnost iste količine maščobe v telesni teži.
Drug pomemben dejavnik, ki določa povprečno dnevno porabo kalorij, je poklic. Stroški energije za ljudi, ki delajo v pisarni ali na gradbišču, bodo radikalno drugačni. Tudi če je to enaka višina, teža in starost. Fizična raven 
dejavnost je lahko nizka, majhna, srednja in visoka. Pri nizki porabi kalorij na dan bo najmanjša. Čim višja je celotna aktivnost osebe čez dan, več energije bo potreboval.
Obstajata dva glavna načina za povečanje vaše porabe kalorij, morate se premakniti več in jesti pravilno. Pogosti obroki v majhnih količinah zagotavljajo dobro presnovo, kar pa vpliva na povprečne dnevne porabe kalorij. Prav tako se morate zavedati, da se več gibate, več energije porabite.