Fitnes Fitnes klub

Ali lahko pijem po vadbi?

Skupaj z znojem, ki se med fizičnim naporom aktivno izloča, ne izgubimo le produktov razpadanja, ampak tudi koristne minerale in soli, ki so v krvni plazmi. Te izgube je treba napolniti z vodo, in čeprav je ustreznost njene porabe stereotip, ki se je zapletel v naše glave, zdaj bomo poskušali posredovati vam ne le koristi, temveč nujno potrebno vodne počitnice.

Lahko ...?

Vsak pripravnik vpraša samega, trenerja in svetovnega omrežja, da se lahko pije po vadbi, kar pa žal ne more vedno dobiti kompetentnega odgovora.

Najprej se zavedajte, da morate piti ne le po treningu, temveč tudi med.

Poraba vode med razredom povečuje naše delovne zmogljivosti in če pijete raztopino ogljikovih hidratov, se tudi sami zaščitite pred padcem glukoze v krvi in ​​s tem močnim povečanjem.

Žejnost

Izkazalo se je, da žeja ni ravno pravi pokazatelj potrebe po vodi. Medtem ko čutimo (in kaj lahko rečemo, da včasih le ne opazimo tega občutka), je telo že izgubilo veliko količino vlage. Zato je priporočljivo piti vodo, ne glede na občutek žeje, z enakimi časovnimi intervali. Kmalu se boste navadili na ta občutek vode v želodcu.

Kaj piti?

Če z idejo nenehnega prenašanja steklenice vode s seboj že spravljate, se pogovorimo o tem, kaj pijemo pred in po treningu.

Nacionalna zveza športnih trenerjev priporoča, da pijete 3 skodelice vode (približno 700 ml) 2-3 ur pred vadbo in 20-30 minut pred začetkom pouka pijete še eno skodelico.

Med razredi je najbolje piti čista negazirana voda ali 7% ogljikova raztopina. Kar se tiče dejstva, da je po vadbi bolje piti, tu imate večjo izbiro in se osredotočite na cilje vaših razredov.

  1. Ko izgubite težo, je bolje piti vodo, ker ne vsebuje kalorij in normalizira samo ravnovesje vode.
  2. Če pridobivate težo, boste fit sadje sokovi . Pred treniranjem so lahko pijani, kaj piti po vadbi namesto prigrizka.
  3. Kaj morate piti po dveh urah po vadbi je ločeno vprašanje. Ameriški znanstveniki priporočajo polnjenje ravnovesja ogljikovih hidratov in beljakovin s pitjem kakava. Tudi to pijačo lahko zamenjamo z mlekom.

Če svojem telesu ne zagotovite dovolj tekočine, lahko tvegate, da je "oteklina" edemov. Kadar nekaj v telesu manjka, začne se odlagati. Tako se bo voda kopičila v vaših tkivih pod kožo, ki ne izgleda zelo privlačna.