Kardio trening za hujšanje
Mnogi vztrajno stiskajo tiska, sanjajo lepi reliefni trebuh in ne razumejo, zakaj ne dosegajo rezultatov. Dejstvo je, da večina problema ni, da je pomanjkanje mišičnega tona, ampak da želodec pokriva plast maščobe, ki skriva mišice od drugih. Pripnite se pod popkom: če je greben večji od 1,5-2 cm, to kaže, da morate goriti maščobe in nato narediti močne vaje za abs. Kako to storiti? Pomagali vam bodo kardio trening za hujšanje!
Zakaj je kardio trening učinkovit za pekočo maščobo?
Za zmanjšanje telesne mase so kardiovaskularne koristi nesporne. Dejstvo je, da je v času intenzivne fizične aktivnosti, ki ne uporablja dodatnega obremenjevanja, da se pojavi aktivno prezračevanje pljuč in trening kardiovaskularnega sistema, se proces presnove izboljša in povečuje izgorevanje maščob. To je program kardio treninga, še posebej - skupaj z ustrezno prehrano, v najkrajšem možnem času se bo vrnil v harmonijo vašega telesa. Ko odstranite maščobne usedline, lahko naredite močno vadbo in olajšate mišice.
Mnogi se zanimajo kako opekati maščobe na trebuhu ali stegnih. Vendar pa je v resnici lokalno gorenje maščobe nemogoče: ko dobite maščobo, dobite maščobo glede na vrsto svojega telesa, in hujšanje se bo zgodilo tudi. To pomeni, da je nemogoče izgubiti težo samo v želodcu ali samo v rokah. Enako boste izgubili težo, približno v istem zaporedju, v katerem ste pridobili prekomerno težo. Vendar učinkovito kardiovaskularno usposabljanje, za razliko od mnogih drugih, prispeva k izgorevanju maščob, kar pomeni, da bo v vsakem primeru vaš problem odpravljen.
Vrste kardio: izberite svoje!
Program kardio za hujšanje je lahko popolnoma drugačen. Pomembno je, da bi vam bilo všeč - samo tako, da ga ne boste pustili na pol poti in doseči želene rezultate. Zato nudimo izbiro več možnosti, od katerih je vsaka enako primerna kot kardio za hujšanje:
- Tek (prilegaj se in tekmuje na kraju samem, kardio na tekalni stezi in klasični tek). Treba je razlikovati kardio trening iz aerobna vadba . Izmerjena polurna vožnja je aerobna vadba, koristna, vendar ne toliko. Za pretakanje tekmovanja v kardio, moramo na stezo tekmovalca postaviti dobro pristranskost ali pa iti z zelo hitrim tempom, včasih pa prestaviti na regeneracijski korak, to pomeni, da teče bodisi s pospeševanjem ali upočasnitvijo. Postopek izgorevanja maščob se bo začel šele čez 20 minut, kar pomeni, da jogovi, krajši od 30 minut, nimajo resnične koristi pri gorenju maščobe. Najbolj učinkovito je, da se zjutraj ujame na prazen želodec ali po treningu moči poskrbi za kardio trening.
- Kolesarska ali vadbena kolesca . Eno od teh metod lahko uporabite kadar koli v letu. Menijo, da je taka obremenitev idealna za tiste, ki imajo vrsto figure "hruška", glavne težave pa so pri bokih in zadnjici. Dejansko, če ste "jabolko" in vaš problem je želodec, učinek ne bo tako hiter, ampak bo tudi delo. Pedaliranje je priporočljivo pospešiti, nato pa upočasnite vsaj 30 minut 4-5 krat na teden (za hitre rezultate).
- Korak aerobika, stoper, dvigni po stopnicah . Seveda je najbolje, da trikrat tedensko hodite v klub, da bi trenirali v stepi, kar bo odlično, ker vas bo skrbel profesionalni trener. Če ni časa, lahko kupite stopnico doma ali pa samo 15-20 minut na dan po stopnicah. Poleg tega je mogoče z učilnim videoposnetkom, predstavljenim pod člankom, izpeljati stopenjsko usposabljanje doma.
Morda najbolj cenovno jutranje kardio trening je skakanje vrv, ker vse, kar potrebujete, je 30 minut časa in v resnici je skok vrvi. Seveda ne morete skočiti naenkrat pol ure, začnite z vadbami za 5-7 minut z odmori. Spremenite svojo tehniko, vključite glasno glasbo in se prepričajte, da nosite superge.