Kardio doma
Kardio trening je šport, v katerem treniramo s srcem ("kardio"), pljuči in povečate svojo splošno vzdržljivost. S tem kardio trening So nujni atributi katerega koli programa za zmanjšanje telesne teže, saj je med takimi sejami ogljik glikogena (oblika shranjevanja energije) in šele po porabi lahko govorimo o žganju maščob.
Kardio trening lahko vključuje vse vrste aktivnega športa: tek, plavanje, smučanje, kolesarjenje in vadbo. Če nimate priložnosti za delo v fitnes centru na simulatorjih, ali pa pojdite na športne oddelke, vam bomo pomagali izbrati pravi kardio trening doma.
Štetje
Za učinkovito usposabljanje naj traja kardio najmanj 20-30 minut (v tem času se opeče glikogen) in idealno do uro. Moramo še naprej štetje impulza, kajti le z določeno količino srčnega utripa bo vadba koristna.
Da bi zmanjšali telesno maso in rezerve maščob, bi moral srčni utrip med kardio treningom na domu biti enak 60% najvišjega. In povečati vzdržljivost srca in pljuč - 70-80%.
Kako izračunati maksimalni srčni utrip?
Za moške: 220 - starost
Za ženske: 214 - starost
Za začetnike pa bi morala biti ta meja nižja, med kardio treningom pa najvišjo stopnjo razdelimo za 1,5.
Kardio dom
Za kardio doma, lahko kupite simulator ali delate brez njega. Idealne vaje za kardiovaskularne vaje bodo aerobika, tai bo , ples, razredi na koraku platforme. Edino pravilo: vaše usposabljanje se mora začeti s segrevanjem, sestavljeno iz močnih vaj, po katerem se morate raztegniti. Lahko potujete na kraju samem (vendar je malo verjetno, da boste to lahko storili 20 minut) ali skočite na vrv, najbolje je seveda, da trenirate na svežem zraku.
Razredi zjutraj
Nemogoče je dati zjutraj preveč napetosti na srce, ker 
potrebuje tudi čas, da se zbudi. Vendar to še ne pomeni, da je zjutraj kardio trening škodljiv. Nasprotno, 20-30-minutna vožnja zjutraj bo porabila maščobe bolj učinkovito kot katera koli druga dejavnost, saj je bil celoten glikogen porabljen med spanjem.
Pogostost pouka
Na začetku boste potrebovali 3-4 vadbe na teden. Potreben je tudi čas za okrevanje in rast mišic, kar je v povprečju en dan. Ne vadite več kot eno uro hkrati, dolge vadbe (3-4 ure) močno izčrpajo telo, zato bo gladek organizem začel nabirati mišične beljakovine.