Tako imenovani "mačka poz" je bistven element. jutranja gimnastika kar je tako pri priporočilih za nosečnice kot tudi pri praksi joge. Razmislite, kaj je ta položaj in zakaj je potrebno.
Mačka je sestavljena iz joge: MarjariasanaTo je najpreprostejša drža, ki je na voljo tudi začetnikom. Če sprejmete ta položaj, si gnetite hrbtenico in držite masaža trebušna votlina. Redno vadite, boste dobili prilagodljiv vrat, ramena in hrbet.
Tehnika je precej preprosta: na vseh štirih se obrnite, pazite na dlani na tleh. Rahlo razprostrite noge, držite položaj "nogavic skupaj, pete narazen." S tega položaja vdihnite, upognite navzdol in vrnite glavo nazaj. Prepričajte se, da udi ostanejo nepremični! V tem položaju držite nekaj sekund in se sprostite.
Pri izhlapevanju se upognite z glavo, pritisnete brado na prsnem košu in upognite hrbet (tudi nezadovoljne ali prestrašene mačke). Ponovite vadbo 10-krat. Da bi dosegli čim večje rezultate, morate zagotoviti, da so trebušne mišice napete.
Cat posek je izjemno koristen za ženske med nosečnostjo, ker je neverjetno uporabna za ženske organe. Takšno vadbo, kot je bilo opisano zgoraj, se lahko izvede samo v prvem trimesečju, zato ga je treba opustiti v korist kratice.
Med celotno nosečnostjo, še posebej po dvajsetem tednu, je smiselno vzeti začetno držo na vseh štirih in sprostiti hrbet. V tem položaju potrebujete nekaj minut, odstranite obremenitev iz ledvic in olajšate stanje telesa. Zdravniki pogosto priporočajo ta položaj, še posebej, če telesna teža ženske raste precej hitro in hrbtenico je treba sprostiti.