Krožno usposabljanje
Okoljsko usposabljanje se pogosto napačno šteje za usposabljanje za začetnike, v resnici pa jih je malo, ki lahko ohranijo takšen ritem. Navsezadnje ta obremenitev prevzame praktično brez počitka med pristopi, razvijanje različnih mišičnih skupin ena za drugo, zaradi česar se pridobi celovito usposabljanje, ki razvija celotno telo.
Način krožnega usposabljanja
Najučinkovitejše te vaje so namenjene tistim, ki si prizadevajo, da ne pridobijo mišične mase, temveč da izgubijo težo. Skrivnost je preprosta: zaradi pomanjkanja počitka med vajami je impulz nad normo za 30-50%, kar pomeni, da vaše telo prejme obremenitev moči in aerobika. Kot rezultat, vsi pozitivni učinki v obliki krepitve mišic, vzdržljivosti in cepitve maščobe ne bodo počakali!
Za uporabo krožne metode usposabljanja morate imeti možnost pravilno uporabljati vsak simulator (ali imeti pripravljen program za vadbo). To je potrebno, da se jih lahko dosledno izvaja brez prekinitve počitka.
Vsaka vaja, vključena v kompleks, zavzame določeno mesto v krogu, ki se imenuje "postaja". Najpogostejši krožni programi za usposabljanje vključujejo osem do deset vaj, celoten krog pa se ponovi od enega do petkrat.
Pomembno je, da izmenične vaje dosledno delujejo preko različnih mišičnih skupin. Priporočljivo je, da začnete z obremenitvijo na celotnem telesu, nato na nogah, hrbtu, trebuhu in na samem koncu - na rokah in ramenih. Tak pristop prispeva k enotnemu razvoju telesa, zaradi česar se ne bo zožil samo en območje, ampak celotna številka kot celota.
Intenzivnost treninga
Iz intenzivnosti vadbe je neposredno odvisna od njegove učinkovitosti. Hkrati je pomembno, da ne pozabite na cilje, ki ste si jih sami postavili, ker je neposredno odvisno od tega, koliko ponovitev vsake vaje potrebujete:
- do 10 ponovitev - razvoj moči;
- 10-30 ponovitev - razvoj vzdržljivosti;
- 30 ali več ponovitev - izguba aktivne maščobe.
Če želite poiskati idealno težo za vaše vadbo, se morate osredotočiti na izbrano število ponovitev: z izbrano težo je treba zadnje premike izvajati s silo in ne bi smeli biti sposobni nadaljevati s preseganjem norme!
Ne bojte se, da se bodo vaše mišice razvijale preveč: postati Schwarzenegger v krilu, ne potrebujete samo težke mase, temveč tudi za posebne proteinske dopolnitve. Vaje z zadostno telesno težo bodo okrepile vaše mišice in prinesle celotno telo tonu, vendar v nobenem primeru ne bodo vaše moške, črpalne ali preveč mišične.
Krožno usposabljanje za ženske
Krožno usposabljanje s čudovito polovico človeštva se pogosto uporablja kot sredstvo za izgubo teže. Dejansko je to zelo razumen pristop, saj tako zapleteno obremenitev dejansko kaže odlične rezultate za aktivno gorenje.
V tem primeru dve uri pred vadbo in dve uri po njej je priporočljivo jesti samo beljakovinske jedi. Če greste v telovadnico, morate sami izbrati raven bremena: upoštevajte 8-10 simulatorjev, na katerih boste opravili 20-30 ali več ponovitev, pa tudi število krogov. Lahko začnete z 1-2, nato pa - da povečate obremenitev. Da ne bi vplivali na druge obiskovalce fitnesa, je za takšne treninge najbolje izbrati uro z nizko prisotnostjo, tako da ni prekinitev, med katerim se srčni utrip osvobodi in učinek vadbe se zmanjša.