Fitnes Pravilna prehrana

Klasično polnjenje od Daria Lisichkina

Vsi se spomnimo brezskrbnih šolskih let polnjenje - to je bilo nekaj neverjetno grozno, telesna vzgoja pa je povzročila željo, da bi se zbolela, ali pa vsaj potrdilo za izpustitev "zaradi zdravja" od zdravnika. Torej, klasična zaračunavanja iz Darya Lisichkina je komaj opazen namig v teh letih. Edina razlika je v tem, da zdaj razmišljate in delate na gravitacijo do izpolnjevanja klasične gimnastike Darje Lisichkine, v šoli pa ste izkoristili vsako priložnost, da se na hodniku ne srečate z učiteljem telesne vzgoje.

Classic Charging z Daria Lisichkina

Torej, začnemo enostavno, vendar nedvomno koristno. kompleksno klasično zaračunavanje z Daria Lisichkina.

  1. Vrat - roke na pasu, ločene širine ramen, gnetijo vrat. Najprej smo nastavili pobočja naprej, nato nazaj (s posebno skrbnostjo in brez nenadnih gibanj), nato naprej in nazaj izmenično. Naredite zavoje s svojo glavo na desno, nato levo, nato pa menjavanje pobočij na desno in levo. Izvajamo ovine na ramena - raztegnemo naše uho na desno ramo, nato pa iste ovine na levo ramo, nato pa zamenjamo zavoje na obeh straneh. Izvedite zavoje v krogu - najprej v eni, potem v drugi smeri.
  2. Raztegnemo naša ramena - dvignemo roke na ramena, mi pred nami zavijemo in prečkamo roke.
  3. Ena roka gre gor, druga navzdol. Dvignite desno roko, spustite levo in se roke združite na ravni prsnega koša. Izvedite 8-krat, nato spremenite roke. In nato še 8-krat, izmenično roke.
  4. Sklonimo roke na komolcih, nama postavimo ščetke na ramena. Odstranimo ramena nazaj, upognimo v prsnem košu, spredaj spravimo komolce, okrog hrbta. Potem opravljamo krožne rotacije z rameni.
  5. Rotacije z rokami v krogu - povečamo amplitudo gibov, naredimo 8 vrtljajev naprej, 8 nazaj.
  6. Noge ramenske noge narazen, roke n vratu. Na pobočjih naredimo levo, nato pa desno.
  7. Leva roka je razširjena navzgor, desno zadaj se potegne nazaj - zavijamo na desno. Izvedite 8-krat, nato spremenite roke.
  8. Raztegnemo roke na straneh na ravni ramena, se zavijemo s telesom in rokami.
  9. S koleni stisnemo kolena in si pomagamo z obema rokama. Naredite 8-krat na nogo.
  10. Nogavice skupaj obrnite nogavico desne noge v stran, roke na pasu. Dvignite desno nogo navzgor skozi stran, koleno raztegnite čim višje. Naredite 8-krat na nogo.