Fitnes Fitnes klub

Kompleks vaj iz Cindyja Crawforda

Cindy Crawford - slavni hollywoodski top model, ki je resnično pretresel ves svet, ko je uspelo postati še vitkejši in lepši kot prej, le 2 meseca po rojstvu. Po tem je vadba Cindyja Crawforda razpršena po vsem svetu.

Ampak, opravljaj to vrsto vaj iz Cindyja Crawforda, se moramo spomniti na eno malo stvari, zaradi česar je super-učinkovit - vzemite krov kartic za usposabljanje z vami. Zakaj - preberite spodaj.

Kompleks vaj s Cindy Crawford

Vzemite karte in odstranite del krova roke sami - tisto, kar ste odstranili, odložite in kar vam bo ostalo, vam bo služilo kot trener. Preostalo število kartic vam bo povedalo, koliko ponovitev vaj opravljate.

  1. Razvijamo ramena - dvigamo ramena navzgor in spuščamo navzdol, tako da je vrat čim bolj razširjen. Izvajamo 20-krat.
  2. Roke na bokih, zaokroži nazaj pri izdihu in upognite na dih. Vzporedno, ne pozabite vzeti v želodec. Izvajamo 20-krat.
  3. Vaja "vrv" - raztegne roke na straneh na rami, noge so širše od ramen, želodec je zategnjen. Iztegnemo v eni smeri, nato v drugi smeri - zato gnetemo naše stranice.
  4. Roke raztegnemo in položimo roke v ključavnico. Spustimo se, dotaknemo ene noge, nato drugo nogo in spet raztegnemo navzven. Z velikim številom vrtljajev močno nagnemo in dvignemo, nato pa ponovimo vse od druge strani - tako da raztegnemo noge.
  5. Vzemi karte v roki, naredi sedeži . Postavili smo noge, rahlo potegnili nogavice na straneh, vzeli eno karto - gremo navzdol, poklanjamo se tako, da pridemo do tal, položimo karto na tla. Gremo nazaj in se dvignemo, vsakič zapustimo eno karto. Dokončajte, če ni nobenih kart.
  6. Slapi s kartami - potopimo naprej in postavimo krovu kart na tleh naprej na desno od sebe. Nato peljemo naprej, vzamemo eno karto, koleno dotakne tla, telo se nagne naprej. Vse karte zberemo eno po eno, izvajamo napade samo z eno nogo. Potem ponovimo iz druge noge.
  7. Ležejo na hrbet, skupaj z nogami, karte so v isti vrstici s trebuhom. Roke po glavi, gremo na izdih, spustimo dih. Izvedite 20-krat, pritrdite telo v vzpon in na enem zemljevidu zbrisajte vse v rokah.