Ko sedimo, naše mišice nenehno delujejo, samo ta aktivnost nam ne prinaša veliko koristi. Sedeč na delovnem mestu, naše mišice, ob ohranjanju položaja telesa, so v napetosti, ki jih je treba odstraniti s pomočjo sprostitvenih vaj.
Preprost kompleks vaj za sprostitev vas bo vzel le 10 minut, vendar ga boste odstranili utrujenost za vse delovne ure dneva.
Vaje za sproščanje mišic bodo imele občutek lahkosti, uskladiti delo živčnega sistema in obnoviti izgubljeno moč. Med vajami za sproščanje je pomembno, da se pozornost in dihanje posvetite: gibanja morajo odražati vaše dihanje , za vdihavanje zraka je globoko v trebuhu, da se počasi vdihne skozi nos, kakor da potisne sama vsa utrujenost.
Kompleks vaj za sprostitev - FE - stoječe, noge na širino medenice, vzporedne noge. Hrbtna stran je ravna, vozlišče se raztegne navzgor. S sapo se nagnite nazaj - odprite, z izdihom - okrog hrbta, premaknite roke naprej. Premakni se v ritem dihanja, postopoma povečuje amplitudo in dvigne roke nekoliko višje.
- Odprite roke v roki, zbrati roke nad glavo. Pripnite glavo z komolci, roke so združene. Z izdihom se nagnemo desno, z navdihom - v sredini, z izdihom - levo, z navdihom - središčem. Nežno se zavijte z ene strani na drugo. Vrnite se v center, ob izdihu, spustite roke.
- Vzemite si dih in pri izhlapevanju se nežno nagnite naprej in nazaj, sproščujočite hrbtne mišice. Pri vdihavanju, obratno gibanje okrogle nazaj. Spustite roke navzgor, z izdihom spet spustite roke in jih zavrtite navzdol, nato navzgor. Naredite trikrat, nato pa obesite navzdol, položite roke na tla, izmenično zavijte noge in zavihajte telo.
- Držite noge nazaj in orožje naprej. Še naprej hodite s svojimi nogami v položaju, ki ga je pes zbral. Pri majhnih korakih se približajte rokama.
- Postavite svoje noge široko, noge vzporedno, potisnite roke proti tleh, vdihnite inhal, izdihnite hrbet pri izdihu. Gladko odprto in okroglo.
- Sprostite telo, izmenično zavijte noge v kolena in zavijte telo z ene strani na drugo. Nazaj, vrat sproščeno, roke svobodno zdrsne, kot da bi narisali znak neskončnosti na tleh.
- Ostanite v sredini, vdihnite potegnite prsni koš, z izdihom, premaknite roke proti hrbtu. Hands potegne nazaj, pod nogami, želodec med stegen. Vrnite roke naprej, v majhnih korakih se vrnite k psu obrnjenim navzdol in nadaljujte s hitrostjo.
- Z vdihavanjem se raztezate na nogavice, upognite kolena z izhlapevanjem, usmerite pete na tla. Oglejte si roke, stopite naprej z desno nogo, spodnje levo koleno spustite na tla. Dvignite telo navzgor, zložite roke v ključavnico in zategnite želodec. Z izdihom potisnite križec naprej, spustite karlico navzdol in odprite prsni koš. Roke položite na tla, izvlecite zadnjo nogo. Obrnite zavihke v desno in obrnite telo za svojo desno roko. Premakni roko nazaj in navzgor - raztegne za roko. Vrni se na napad, potisnite roke proti tleh.
- Pojdite v vrstico, spustite boke navzdol, telesno težo na ravnih rokah in nogavicah. Nagnite nazaj, iztegnite brado na prsih, pojdite po položaju na vseh štirih, vrnite se, da psa postavite navzdol.
- Hodimo na kraju samem, upogibamo kolena in raztegnemo hrbet. Pri vdihu pustimo prste na tleh, s pihanjem na tla. V vdihu pogled na roke, leva noga korak naprej, v napad. Spustite desno koleno na tla, poravnajte telo in držite roke v ključavnici. Spustite medenice, roke se raztezajo nazaj - odprite prsni koš.
- Nežno spustite roke na tla, obrnite noge na levo, zavrtite ohišje. Raztegni svojo levo roko, poglejte svoje prste, z vdihavanjem roko gre nazaj in navzgor, raztegne za roko. Vrnite se v napad, potisnite stran od tal - pojdite v pse z obrazom navzdol.
- Koraki na mestu, dihanje, visoki prsti, izdih - pete na tleh. Spustite se na kolena, se prepognite s sapo, okrog hrbta, ko vdihnete. Še naprej nosite ogrodje valov.
- Z izdihom spustite prsni koš, roke se raztezajo naprej. Zaokroži hrbet pri izdihu, upognite nad sapo.
- Spustite se v otrokov položaj - sprostite se.