Seveda se vsi lahko vrtimo tisk , noge zadaj - ležijo na tleh (na hrbtu ali na želodcu) in naredijo ustrezne zvitke. Toda problem s temi učinkovitimi vajami je, da se zelo hitro dolgočasijo (še posebej, če jih opravljate brez trenerja), zato je usposabljanje vse manj pogosto ...
V takih primerih morate dodati nekaj opreme - najpreprostejša je izvedba istega kompleksa vaje z vrvjo . Skok v tem primeru ni potreben - učinkovitost vaj z vrvjo je posledica prisotnosti tega atributa.
Lepota podrobnih vrst programov in vaj s pomočjo vrvi je, da za skok vrvi potrebujete veliko prostora in v nekem stanovanju z nizkimi stropi in stranskimi ploščami z vseh strani iz nekega razloga ne želite preveč skočiti. Torej, naš kompleks je uporaba neuporabljenega "simulatorja", plus, seveda, izguba teže.
Preprost nabor vaj z vrvjo - Noge so širše od ramen, kolena so polovično upognjena, vrv se drži na raztegnjenih rokah, roke so rame širine narazen. Squat, inhale - dvignite roke s vrvjo nad glavo, squat - izdihajte, spustite vrv navzdol.
- Roke z vrvjo navzgor, stopite v smeri desne noge, prečke noge, desno stopalo na dnu - dihajte, nazaj v PI - izdih. Ponovite isto kot levo in izmenično na obeh straneh.
- Raztegnite vrv v rokah, jo postavite nazaj za lopatice, potegnite hrbet - to je naš PI. Premaknite roke s vrvjo naprej do ravni prsnega koša, počnite nagibati glavo na ramo, vrvico nazaj, nato pa naprej in upogniti glavo na drugo stran. Nadomestni.
- Raztegnite roke naprej, raztegnite svoje telo - se obrnite s svojim telesom s čučnjami.
- Vrnite vrv nazaj, noge skupaj. Povlecite vrv navzgor, nagnite naprej, spustite vrv na tla - noge naravnost, ostanejo v tem položaju in ponovite večkrat.
- Široko stojalo začnemo z vrvjo z ramenskimi lopaticami, želodec se potegne - zavihamo desno, sredino, levo in se raztegnemo z rokami in vrvjo navzgor.
- Oprostitev - na vsakem pobočju raztegnemo roke naprej in se umaknemo nazaj - nagnite v desno, nato ročamo za hrbet, nagnite do sredine, ročamo za hrbet, nagnemo levo in ročamo za hrbet.
- Zberite vrv za noge čez glavo. Vzpnemo z upognjeno nogo in "proti" nogi, s katero se premikamo s preskakujočo vrvjo, spustimo noge in potegnemo vrv navzgor. Nadomestite noge, najprej opravite 4 korake naprej, nato pa 4 koraka na stran s povratkom po vsakem koraku do središča.