Pravilna prehrana

Navajeni smo na dejstvo, da je zjutraj potrebno zajtrk, komaj odpiranje oči (mnogi ne, čeprav jim ni všeč zajtrk). Uspeli smo tudi učili, da je po "prvem" treba jesti "drugo" (kako se vrniti na delovno mesto po tem, ko se tako kosilo in ne plesno produktivno ne razpravlja). No, in v večernih urah je prijeten, da se sprostimo - to navado smo enostavno cepljeni.

Vprašanje je - kje je resnica? Kaj je prav, in kaj je bistveno škodljivo in kako odkriti resnico? Ne bomo se poglabljali v tako globoke, filozofske argumente - pogovorimo se o hrani, natančneje o pravilni prehrani brez patosov.

Kolikokrat so tam?

Od otroštva vemo, da je pravilno uravnotežena prehrana - to je zajtrk, kosilo in večerja. Kasneje so mnogi dodali prigrizke sebi, medtem ko so drugi odvzeli zajtrk in kosilo (seveda v imenu izgube teže). Pravzaprav je večina strokovnjakov za prehrano kljub temu nagnjena k prepričanju, da morajo biti obroki približno pet - zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj in večerja. In z enakimi časovnimi presledki - 2-3 ure.

Obroki kalorij

Zdrava in pravilna prehrana pomeni spoštovanje pravil in pravil higiene živil. Odmerke, porabljene čez dan, morajo biti primerne za njihov namen:

zajtrk (prvi in drugi) - 25% prehrane, prvi mora biti sestavljen iz počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin, drugi zajtrk - iz dela vlaken.
kosilo - 35%, del maščobe je dovoljen, glavni dnevni odmerek beljakovin in počasi ogljikovi hidrati za asimilacijo;
popoldanski čaj - 15%, sladki zob se lahko zdravi s sladico in izgubi težo s sadjem in delom jogurta;
večerja - 25%, dolgotrajna beljakovina, najboljša od vseh, skuta (na ta račun se bo kalcij aktivno absorbiral ponoči, postopki regeneracije in izgorevanja maščobe se bodo začeli).

Idealna količina časa na obrok je 20-30 minut. Toliko časa je potreben za nastanek občutka sitosti in visokokakovostnih žvečilnih izdelkov.